Я ростом 5 футов 8 дюймов и вешу 280 фунтов. Сколько калорий я должен сжигать в неделю с помощью упражнений?

Вы должны ограничить потребление жиров и белка не более 28 граммов в день. Сжигание калорий зависит от типа упражнений. За час ежедневного плавания можно сжечь 400-500 калорий, а за неделю - 2800-3500 калорий. Такое же количество калорий можно сжечь за два часа быстрой ходьбы в день. Если вы присоединитесь к тренажерному залу, можно сжечь больше калорий.

Ваш индекс массы тела составляет примерно 42, ваш идеальный ИМТ меньше 25, следовательно, вы страдаете болезненным ожирением или избыточным весом. Если ваша цель - похудеть на 100 фунтов или более, вам нужно строго придерживаться этого приема, я не буду использовать термин диета как вредный для метаболизма диеты.
 
Не более 85 граммов углеводов в день, без пищевых сахаров, с высоким содержанием клетчатки и белка. AMT. Потребление белка может снизить аппетит. Тогда вам нужно заниматься не менее 1 часа в день. Вам нужно будет съесть достаточно жира, чтобы запустить метаболические процессы, которые позволят сжигать ненужный или избыточный жир.
 

Чтобы сжечь много калорий, нужно МНОГО упражнений. Однако чем больше вы будете в хорошей форме, тем больше сожжете. Когда вы тренируетесь, вы наращиваете мышцы, а мышцы сжигают калории

Kid2081 .. Чем больше вы не в форме, тем усерднее ваше тело должно работать (следовательно, тем больше калорий вы сжигаете)

1 фунт просто жира - это 3500 калорий.

Ешьте меньше, больше двигайтесь.

Я похудел на 70 фунтов за 6 месяцев

При росте 5 футов 8 дюймов и 280 фунтах вы сможете значительно похудеть в первые несколько недель, если будете соблюдать правильную диету / режим упражнений.

Причина в том, что «нормальный» вес для человека ростом 5 футов 8 дюймов составляет 125–158 фунтов, поэтому вам будет намного легче выдержать больший дефицит калорий.

Видите ли, для того, чтобы поддерживать свой текущий вес, вам нужно потреблять вес тела x 15 калорий в день.

Итак: 280 х 15 = 4200 калорий в день.

Для парня минимальное количество калорий, которое вы должны потреблять в день, составляет 1500 калорий ... для девушки - 1200.

Я предполагаю, что вы парень, исходя из своего аватара, поэтому, если вы съедаете 1500 калорий, у вас будет дефицит в 2700 калорий каждый день.

Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий ... так что, просто съев 1500 калорий, вы почти сжигаете 1 фунт в день.

Если вы добавите упражнения, вы сможете сжигать дополнительно 500 калорий в час.

Итак, если вы будете заниматься на эллиптическом тренажере 1 час каждый день, вы МОЖЕТЕ сжечь 3200 калорий в день ...

Это позволит вам сжигать 22 400 калорий в неделю, что составляет 6,4 фунта в неделю.

Имейте в виду, что в первую неделю вы, вероятно, потеряете еще 4-5 фунтов воды.

Если вам нужна дополнительная информация об успешной настройке всего этого,

Проверьте это для получения дополнительной информации.