Грэм
Лучший способ нарастить мышцы груди - это записаться в хороший тренажерный зал и тренироваться под руководством не менее хорошего инструктора, который мог бы помочь вам в тонкостях бодибилдинга и, в частности, мышц груди. Правильная диета и потребление жидкости являются важными компонентами эффективной программы наращивания мышечной массы.
Такие упражнения, как отжимания или тренировки с отягощениями, а также жим лежа со все более тяжелыми отягощениями под присмотром, безусловно, помогут. В идеале при выполнении жима лежа держите скамью наклоненной под углом 30 градусов, а затем выполняйте 3–4 подхода по 8–12 повторений, что является важным фактором при выполнении жима лежа.
Отжимания, похожие на отжимания, с поднятыми ступнями с помощью стульев и руками, лежащими на ящиках на несколько более низком уровне, - еще одно упражнение, которое гарантирует наращивание мышц груди. Наилучшие результаты можно получить, если начать тренироваться медленно, а затем постепенно набирать обороты. Было бы лучше, если бы вы выполняли упражнения на растяжку до и после любых силовых тренировок, а затем делали бы перерыв не менее 24 часов для оптимальной производительности.