Я хочу сделать свое тело сильным и красивым, поэтому скажите мне несколько основных моментов, скажите, что мне делать, чтобы этого добиться. Кто-нибудь может дать мне несколько важных советов?

1. Потребляйте правильные жиры.
Существует большое заблуждение, когда дело доходит до употребления жиров и попыток похудеть или получить красивое тело. Простая правда в том, что это незаменимые натуральные жиры, которые вам следует употреблять. К ним относятся незаменимые жирные кислоты (НЖК), содержащиеся в таких продуктах, как рыба, ореховые масла и некоторые семена. EFAs способствуют более здоровому обмену веществ, работе мозга и обладают множеством других преимуществ для здоровья. Сочетание их с большим количеством воды, свежих фруктов и овощей и большим количеством продуктов, богатых белком, таких как яйца, творог, нежирное мясо и т. Д., И вы начнете чувствовать себя сильнее, сытым и намного более энергичным.

2. Выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы.
Упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и выполняются в течение длительного времени, считаются упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Некоторые из них включают бег, езду на велосипеде, плавание, скакалку, эллиптические тренажеры и любые другие упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Сделайте эти упражнения частью своей еженедельной программы, и вскоре вы заметите изменения в физической форме и уровне энергии своего тела.

3. Примите режим тренировки с отягощениями.
Это часть процесса, которая важна для получения красивого тела. С помощью силовых тренировок (не обязательно тяжелых) вы сможете проработать определенные группы мышц и привести в тонус все свое тело. Практическое правило - выполнять примерно 12-15 повторений для трех сетов каждой мышцы, над которой вы работаете. Это нужно делать примерно три раза в неделю. Совместите это со своими сердечно-сосудистыми упражнениями примерно два-три раза в неделю в сочетании с хорошей диетой, и вы увидите значительные результаты в течение 60-90 дней в зависимости от вашего типа телосложения.

Эффективный план тренировок составляется индивидуально. Он учитывает личные цели, возраст, тип телосложения, диету, время занятий и другие факторы.

Если вы уже тренируетесь, добиваетесь результатов, но не получаете травм и не теряете мотивацию, придерживайтесь выбранной вами системы. Если есть какие-то неудачи или вы начинающий спортсмен, вы можете использовать наши рекомендации и программу тренировок на этой странице для приседаний и многого другого.

Основные моменты - это сбалансированное питание и регулярные упражнения. Чтобы поддерживать здоровье своего тела, нужно никогда не принимать наркотики, не употреблять алкоголь, не курить сигареты и т. Д. Найдите то, что лучше всего подходит для вашего тела, например, есть небольшими порциями 6 раз в день или трехразовое питание утром, в полдень и вечером. . В основном научитесь слушать себя и свое тело. Вы будете знать, что заставляет вас чувствовать себя здоровым и хорошим.