Я хочу начать выполнять базовые упражнения, такие как скручивания, подъемы ног, приседания и отжимания ... сколько раз в неделю я должен это делать? и сколько комплектов каждого мне сделать? Я просто хочу немного привести свое тело в тонус (сделать его меньше, чем есть на самом деле). Спасибо.

Начните с цели делать это ежедневно ... потому что большинство людей с этой целью делают это только раз в неделю.

смешной

Как такой же любитель физических упражнений, как вы, я должен задать вам один вопрос: вы хотите нарастить мышцы или сбросить жир? Вы не можете сказать и то, и другое, хотя это технически возможно, я сейчас хочу знать, какова ваша цель, пока вы, кажется, хотите нарастить мышечную массу, так что если да, то делайте то, что вы делаете, но если это потеря веса затем сделайте кардио или HIIT.