Я хочу добавить в свой распорядок тренировок немного тяжелой атлетики. Я уже гребу и использую велотренажер. Я бы хотел, чтобы что-то помогло укрепить мою спину и корпус. Любые идеи?

Я бы посоветовал записаться в тренажерный зал и потратить около 15 минут с личным тренером, который поможет вам составить план тренировки.

Следующие упражнения очень хороши для наращивания мышц спины:

1. Подтягивания
   

   

2. Становая тяга сумо
   

   

   
   
3. Расширения спины
   

   

Я помню, как несколько лет назад читал статью в фитнес-журнале, в которой говорилось, что лучшее оборудование, которое можно купить для поддержания формы дома, - это комплект гантелей из-за их низкой стоимости и универсальности, а гантели можно использовать для укрепления спины. также.

Например, упражнение, изображенное выше, называется «Тяга в наклоне». Если вы начинаете в таком положении, как показано, опуская гантели в обе руки, вы затем поднимаете гантели вверх, опуская их в исходное положение, когда плечи выровнены с вашим телом, сначала делая паузу на несколько секунд, чтобы вы чувствуете напряжение в плечах и спине.

Попробуйте сначала два подхода по десять и посмотрите, как у вас получится. Успокойтесь, не торопитесь и не форсируйте это. Конечно, это всего лишь одно упражнение, есть много других, которые вы можете выполнять с гантелями для работы над спиной.

Я использую гантели на тренировке два раза в неделю и считаю их весьма полезными не только для рук. Если у вас есть два набора гантелей, один тяжелый и один легкий, вы можете использовать более легкие во время разминки.

На YouTube есть множество тренировок, за которыми стоит следить, и эта предназначена для женщин, которые начинают использовать гантели для укрепления спины: