Меньший вес и большое количество повторений всегда работали на меня - я не собирался участвовать в соревнованиях по тяжелой атлетике (и я не хотел рисковать скелетно-мышечным повреждением, которое вернется, чтобы ударить меня в дальнейшей жизни).
Старый подход заключался в том, чтобы сначала накачать мышцы, которые вы хотите улучшить.
Я предполагаю, что это все еще хороший подход.
Тем не менее, вот два сайта, которые вы можете посетить:
http://www.bodybuilding.com/fun/high-reps-low-reps-which-rep-scheme-is-best.html
www.shape.com/celebrities/star-trainers/ask-celebrity-traine