Сейчас я пытаюсь похудеть в течение года. Я собираюсь начать тренировку на следующей неделе. У меня астма, и я с трудом могу много тренироваться. Есть ли какие-нибудь безопасные добавки, которые я могу принимать, пытаясь достичь своей цели?

К сожалению, большинство, если не все, добавки, которые помечены как помогающие похудеть, абсолютно бесполезны. Абсолютно лучший и проверенный способ безопасного похудения - это структурированная диета. 

Однако когда я говорю о диете, я имею в виду не ту, на которую вы подписываетесь, а затем морите себя голодом, а ту, которую вы обслуживаете для своих целей. Вот как это сделать.

Расчет калорий

Я постараюсь изложить это как можно проще, чтобы вы могли выполнить следующие шаги, чтобы достичь своей цели по снижению веса:

1. Все, что мы едим, содержит калории. Мы также сжигаем калории за счет повседневной деятельности, такой как дыхание, движение, упражнения, работа и т. Д.
2. Чтобы похудеть, нам нужно потреблять МЕНЬШЕ калорий, чем тратим. Так, например, если вам нужно 2000 калорий в день для достижения всех ваших целей, и вы съедаете ровно 2000 калорий, ваш вес останется неизменным. 2000 - 2000 = 0.
3. Теперь о науке. 1 фунт жира эквивалентен 3500 калориям. Итак, чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. 
   
4. Это довольно много калорий, поэтому лучший способ - разделить это количество на целую неделю. 3500/7 = 500. Итак, чтобы сбросить 1 фунт жира в неделю, вам нужно сжигать на 500 калорий больше, чем вы потребляете за день. Самый лучший и простой способ добиться этого - диета.
5. Теперь вам нужно рассчитать суточную потребность в калориях. Перейти к этомуКалькулятор калорий и введите свои данные. Не забывай честно. Вам будет предоставлено ежедневное количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса.
6. Суточная потребность в калориях у всех разная. Допустим, калькулятор говорит вам, что вам нужно 2500 калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес. Что вам нужно сделать сейчас, так это вычесть из общей суммы 500 калорий, которые мы выработали ранее. 2500 - 500 = 2000.
7. Теперь мы можем видеть, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы сбросить 1 фунт жира в неделю. В этом случае вы будете съедать 2000 калорий в день. 
   

Вот и все. Нет необходимости в дорогих добавках, которые не работают. Также нет необходимости заниматься спортом, если вы действительно не можете. Если вы будете придерживаться цифр, которые предоставляет калькулятор калорий, вы гарантированно потеряете вес.

Если у вас атсма и вы не можете выполнять интенсивные упражнения, я бы пока воздержался от этого. Я не знаю точно, что вы имеете в виду под добавками, но если вы говорите о таблетках и т. Д. Для контроля веса, я бы постарался этого избежать.

Я бы рекомендовал просто повысить уровень активности, изменив свое повседневное поведение. Например, если есть выбор между прогулкой по магазинам или автобусом, идите пешком! Выполняйте случайную работу для своей семьи, например, мыть посуду и выгуливать собаку. Эти занятия, хотя они могут показаться не такими уж большими, если вы будете продолжать их регулярно, улучшат ваш уровень физической подготовки, просто поддерживая вас немного более активным, что позволит вам похудеть, даже не замечая этого.

Если вы хотите заниматься более организованными упражнениями, я бы просто сказал, что вам следует сначала расслабиться, если вы новичок в спорте, а затем просто постепенно улучшать его. Нет особого смысла в том, чтобы слишком сильно напрягаться, а затем следующие пару раз быть не в состоянии заниматься упражнениями из-за истощения. Работайте над тем, чтобы постепенно увеличивать количество упражнений, которые вы можете выполнять, не выгорая полностью. Это баланс, иногда вы делаете это правильно, а иногда ошибаетесь, но вы станете лучше и начнете вести лучший образ жизни.

Надеюсь, я помог :)

Я бы не стал использовать добавки для похудения.

Вы можете похудеть и не набрать вес после того, как прекратили прием любых таблеток, которые могут быть или не быть действительно здоровыми, адаптировавшись к правильным изменениям в образе жизни для похудания. Если ваша цель - быстро похудеть, попробуйте избавиться от водяного веса, выпейте много воды и заставьте ее выходить из вашего тела вместо того, чтобы сохранять ее.

Я рекомендовал вам этот калькулятор потери веса , он помогает вам проверить статус веса вашего тела. Продукты и заявления, сделанные в отношении определенных продуктов на этом Сайте или через него, не были
оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и не предназначены для диагностики , лечить, вылечить или предотвратить болезнь.