Во-первых, 100 фунтов за два месяца - это слишком быстро. Проблема в том, что если вы потеряете так много за такое короткое время, вы, скорее всего, попадете в пресловутую ловушку, называемую эффектом йо-йо. В основном это означает, что вы потеряете свои 100 фунтов, но через короткое время вы вернетесь еще больше.
Поверьте мне, я был там.
Все равно как сбросить этот вес и удержать его - медленно. Позвольте своему телу привыкнуть к новой системе, диете и программе тренировок.
Для тренировок я бы рекомендовал начинать медленно, не пытайтесь пробежать 10 миль, если вы к этому не привыкли. Создайте для себя ПЛАН, который не будет лишним.
Надеюсь, вы найдете это полезным.
Хорошо, чтобы сбросить 100 фунтов за 2 месяца, вам нужно сбросить 1,6 фунта в день ... это огромная потеря веса, которую следует ожидать от себя на постоянной основе в течение 2 месяцев.
Снижение веса работает следующим образом: возьмите свой вес в фунтах и умножьте его на 15 ... это даст вам калории, которые вам нужно потреблять каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес.
Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем это ... вы можете делать кардио, чтобы создать больший дефицит калорий.
Например, если вы весите 350 фунтов, это будет 350x15 = 5250 калорий в день. Теперь, чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий.
Наименьшее количество еды, которое вы когда-либо должны есть в день, составляет 1200 калорий ... что в случае человека весом 350 фунтов создаст дефицит в 4050 калорий, что соответствует потере 1,1 фунта в день.
Чтобы этот 350-фунтовый человек потерял 1,6 фунта, о которых мы говорили ранее, ему нужно было бы создать дополнительный дефицит в 500 калорий в тот день примерно с 1 часом упражнений ... тогда он мог бы увидеть, какой тип потери веса вы теряете. ищем.
Теперь это не учитывает стойлы для похудания, которые действительно случаются, а также ... по мере того, как вы худеете, ваше содержание будет ниже, и вы больше не сможете создавать такой большой дефицит, определенно ни в коем случае здоровым образом.
Так что я не знаю, с чего вы начинаете, но если у вас не такой избыточный вес, как в этом примере ... и на самом деле, даже если вы БЫЛИ ... Было бы полезно быть более реалистичным в своих целях.
Вы не набрали 100 фунтов за 2 месяца, поэтому не стоит ожидать, что вы все потеряете за это время.
Начните постепенно менять свои привычки в еде ... измените 1 прием пищи (завтрак) ... затем, как только это станет удобно, измените обед ... затем ужин ...
Замените обработанные пищевые продукты цельными (фрукты / овощи / нежирное мясо / цельнозерновые продукты) ...
Подсчитайте калории и получите шкалу питания ... будьте точны ... это необходимо, если вы серьезно относитесь к изменению образа жизни, когда вы привыкнете к вещам, вы можете начать следить за тем, что вы едите ... но это так. Хорошая идея начать с взвешивания еды и подсчета калорий ... отслеживайте все это на таких сайтах, как "Fitday" ...
Не пытайтесь придерживаться идеальной диеты с первого дня ... принимайте ее 1 день за раз ... добивайтесь постепенного прогресса ... оставайтесь мотивированными каждый день ... это как принять душ, вы не принимаете душ 1 день и все готово ... тебе нужно принимать душ каждый день и поддерживать свою мотивацию каждый день. Посмотрите мотивационные видеоролики о похудании на Youtube, чтобы вам помочь.
Если вам нужна дополнительная информация о том, как лучше всего структурировать диету / упражнения,