Терон
Фитнес-тесты состоят из тестов на силу, скорости и мощности, а также тестов на выносливость, тестов на гибкость, каждое из которых имеет широкий спектр требований к механике и оборудованию.
• Силовые тесты проводятся перед программами силовых тренировок, а также во время самой программы тренировок. Тренажеры со свободными весами и отягощениями обычно используются для силовых испытаний в спортзалах. Оценка силы определяется максимумом одного повторения и обычно состоит из жима ногами, приседаний со спиной и жима лежа.
• Перед запуском программы проводятся тесты скорости и мощности с интервалом в 6-8 недель. Они проводятся на полях или в спортзалах, которые предлагают спортсменам много места для пробежек и проверки их скорости. Примеры тестов скорости и мощности включают спринт на 40 ярдов, усталость в спринте на 30 м, прыжок в длину с места, тесты на ловкость, вертикальный прыжок с места и упражнение с шестигранником.
• Тесты на выносливость также проводятся перед тренировкой и с интервалами в 6-8 недель. Для проведения этих тестов требуется секундомер и стандартная 400-метровая гоночная трасса. Примеры включают 15-минутный бег Балке, 12-минутный бег Купера, многоступенчатый челночный бег и тест Рокпорта.
• Тесты на гибкость проводятся перед программами растяжки и через 6-8 недель после тренировки на гибкость. Разминка особенно важна перед тестами на гибкость, а также с 10-минутными пропусками или легкой пробежкой. Модифицированный тест «сидя и вытягивайся» является наиболее распространенным типом теста на гибкость и требует использования 30-сантиметрового ящика и линейки для метра. Другие типы тестов на гибкость включают тест на вращение туловища, тест на гибкость паха и тренировку на гониометре.
Эти фитнес-тесты важны для определения состояния организма спортсмена до того, как он перейдет в строгую программу тренировок. Они также отражают потребности спортсмена и, следовательно, точно отражают состояние здоровья спортсмена для его конкретного вида спорта.