Какое упражнение лучше всего для наращивания силы, но не заставляет вас нарастить слишком большую мышечную массу?

В этом вопросе много переменных, но эти 3 вещи могут существенно повлиять на ваш результат.

1. Тип упражнений, которые вам нравятся
2. Еда, которую вы едите
3. Образ жизни - время, которое вам нужно на тренировку
4. Ваш пол

Я знаю, это звучит глупо, но независимо от того, в каком упражнении вы участвуете, у вас всегда будет некоторый рост мышц. Поскольку упражнения заставляют тело сжигать жир и производить мышцы.

• Тип упражнения -  
Во-первых, важно, чтобы вы выполняли упражнение, которое вам нравится, иначе вы не будете придерживаться своего 

• 

  изменение образа жизни -    если вам нравится поднимать тяжести, то лучшее для вас - это тренировки на выносливость. Снизьте вес, чтобы вы могли сделать 10-12 повторений, прежде чем изнурять себя, так вы наберете силу, не нагружая мышцы. Я бы сказал, что всегда важно заниматься кардио (бегом), так как это действительно сжигает калории и сохраняет ваше здоровье. Если вес не для вас, то йога предназначена для увеличения силы корпуса наряду с расслаблением.
• Питание.  При любом образе жизни, независимо от того, тренируетесь вы или нет, всегда рекомендуется здоровая сбалансированная диета. Белок - это продукт, который укрепляет мышцы, и во время тренировок важно есть его в большом количестве, поскольку белок также восстанавливает мышцы, над которыми вы работали, однако я бы посоветовал, если вы не хотите набирать массу, не ешьте слишком много белка. . Вероятно, вам будет лучше посоветоваться с диетологом по поводу того, какой план диеты вам лучше всего подходит.

• Пол. К сожалению, это правда, рост мышц усиливается тестостероном, поэтому женщины всегда будут менее мускулистыми, чем мужчины.

Итак, чтобы ответить на ваш вопрос, я бы сказал, что ешьте здоровую пищу, занимайтесь силовыми тренировками на выносливость, добавьте немного бега или плавания, чтобы немного смешать вещи, тогда, надеюсь, вы увидите, что ваша сила увеличится без слишком большого мышечного роста.

(Я лично не тренер, поэтому я бы порекомендовал вам поговорить с вашим местным персональным тренером, который сможет поставить вам цели и составить план упражнений, адаптированный для вас.)

Я знаю, это звучит глупо, но независимо от того, в каком упражнении вы участвуете, у вас всегда будет некоторый рост мышц. Поскольку упражнения заставляют тело сжигать жир и производить мышцы. Если вам нравится поднимать тяжести, то лучшим вариантом для вас являются тренировки на выносливость. Здоровая сбалансированная диета всегда рекомендуется для любого образа жизни, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Белок - это продукт, который укрепляет мышцы, и во время тренировок важно есть его в большом количестве, поскольку белок также восстанавливает мышцы, над которыми вы работали, однако я бы посоветовал, если вы не хотите набирать массу, не ешьте слишком много белка. . Вероятно, вам будет лучше посоветоваться с диетологом по поводу того, какой план диеты вам подходит.Я имею опыт работы как в армии, так и в полиции, завершив свою карьеру в качестве лидера группы спецназа, которая предоставила мне практическую тренировочную площадку, на которой я могу извлечь лучшие знания из самых суровых условий и заставить их эффективно работать на благо масс.

Так что лучший способ увеличить силу, к сожалению, приведет вас к наращиванию более плотных мышц с немного большей массой.

Когда вы набираете массу, когда вы уменьшаете количество повторений, увеличивайте вес, который вы поднимаете, и потребляете немного больше углеводов в своем рационе. Все, что находится в диапазоне 6-10 повторений, увеличит размер мышцы в целом. Количество микротрещин, которые вы сделаете, также увеличит размер.

Лучший способ увеличить силу без набора массы - это увеличить кардио на тренировках. 30-40 минут прочных кардио-упражнений с повышенным пульсом перед силовой тренировкой - хорошее начало. Это также увеличит приток крови к вашим группам мышц и согреет мышцы перед тренировкой. Используйте 12-15 повторений. Вы по-прежнему будете разрушать мышцы, но не будете делать меньшее количество повторений с большим весом. Вам действительно нужно сломать мышцу, чтобы она стала плотнее и сильнее. Чтобы кардио тренировка продолжалась во время силовых тренировок, попробуйте супер-настройку противоположных мышц - в день рук сделайте подход на бицепс, а затем сразу на трицепс, не останавливаясь. . ., День тренировки ног? Сделайте комплекс разгибаний четырехглавой мышцы бедра, затем сгибайте подколенные сухожилия без остановки. . . Вы должны делать по 4-5 подходов каждого, чередуя противоположные группы мышц, где можете.

Разбейте концентрацию областей на дни. . . день для ног и дневных рук, день для груди и день для спины и плеч.

Убедитесь, что вы набрали 12-15 повторений, а в последнем подходе сбросьте вес на 25-35% и продолжайте попытки сделать 12-15 повторений. . . Это истощит мышцы, а также поддержит ваше кардио.

Делайте пищу с низким содержанием соли (соль добавляет вес воды и может увеличить ваш объем), с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. . .

Ваши мышцы станут более четкими и сильными.

Всегда выполняйте ЛЮБЫЕ новые упражнения МЕДЛЕННО. . . Это позволит избежать травм и позволит укрепить суставы и связки вместе с мышцами. . .

Удачи, не забывайте следить за тем, что вы едите, и делайте много повторений. . . В кратчайшие сроки у вас будет и сила, и четко очерченное тело.