На мой взгляд, лучшие упражнения - это те, которые вы будете выполнять. Я имею в виду, что бег был лучшим упражнением для человека, но этот человек просто найдет всевозможные причины не делать этого, тогда это просто не очень хорошее упражнение. Лично я обнаружил, что у меня дома есть велотренажер. Я тренируюсь 9 раз в неделю. Могут быть и другие упражнения, которые были бы хороши (или даже лучше) для меня, но это то, что я действительно буду делать, и делаю это уже много лет.
Зависит от целей.
Я стремлюсь увеличить метаболизм и нарастить мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений. . .
Для меня это 35-40 минут на эллиптическом тренажере, а затем 1-1 1/2 часа свободных весов, нацеленных на группы мышц. . . На данный момент я сбросил около 25 фунтов жира и увеличил мышечный тонус и массу, что повысило мой метаболизм.