Я личный тренер и слышу этот вопрос много раз в неделю.
Дело не в том, какие упражнения вы выполняете (хотя определенные упражнения помогут нарастить мышцы в тех областях, которые помогут), это больше касается вашей диеты и потери жира в этих конкретных областях.
Перво-наперво. Чтобы хоть что-то тонизировать, нужно избавиться от лишнего жира. Плоский животик - это все о дефиците еды. После того, как вы потеряете жировой слой поверх него, упражнения, специфичные для этой группы тела, добавят ему мышц.