Сначала бегите на длинную дистанцию, может быть, 4-6 миль, затем идите в тренажерный зал в школе или в спортзал и делайте упражнения на вращение, такие как приседания, подъемы на носки, становую тягу, пока ваши ноги не станут похожими на желе. Затем добавляйте белок, гидратируйте. Это то, что они заставляют нас делать на тренировках xc / soccer.
Для этого вы можете использовать следующие позы йоги:
1. Широкое приседание
2. Расширенное широкое приседание
3. Широкое приседание с полузаводом
4. Уравновешивающее широкое приседание с ограничением
5. Фламинго
6. Вытянутая рука к большому пальцу ноги
7. Поза орла.
Вы можете начать заниматься различными упражнениями на ногах, такими как йога, тренажерный зал, бег и т. Д., Но лучше всего заниматься йогой, для этого вы должны знать позы йоги для начинающих .