Какая форма упражнений для похудения является наиболее эффективной по времени?

Исследования однозначно говорят о том, что интервальные тренировки
- самый эффективный способ сжигать жир. Это форма сердечно-сосудистых
упражнений, в которой короткие интенсивные
периоды работы чередуются с периодами восстановления более низкой интенсивности . Сеансы длятся не более 20 минут, и вы можете выполнять их
с помощью различных видов сердечно-сосудистых упражнений. Таким образом, вы можете бегать, ездить на велосипеде,
плавать, грести, прыгать, боксировать и т. Д.

Для начальной тренировки вы можете выбрать, что вы хотите
сделать, например, бегать, и бегать быстрее в течение 20 секунд, а затем снизить темп
на 40 секунд, чтобы восстановиться. Это полный
цикл восстановления после работы и длится 1 минуту. 15 из этих
циклов достаточно для целей сжигания жира на этом начальном этапе, поэтому вся тренировка выполняется за 15 минут с
15 последовательными циклами.

Похудение произойдет только в том случае, если упражнения работают в
сочетании с питанием, но с точки зрения части упражнений интервальные
тренировки - это то, что я делаю со своими клиентами по снижению веса.

Я считаю, что бег - лучшая форма упражнений для сжигания жира.

Это легко сделать. Все, что вам нужно, это пара кроссовок, и для этого не обязательно быть членом спортзала. Просто отправляйтесь в путь с вашим любимым плейлистом, который звучит у вас в ушах, и вскоре вы будете вспотевать, чувствуя жжение, и километры пролетят мимо.

По сравнению с другими упражнениями, у него высокий уровень потери калорий, и вам не нужно выполнять его часами напролет.

Лично я бегаю около 30 минут, что обычно составляет 5 км, и сжигаю около 400 калорий. Я делаю это 3 раза в неделю, чтобы сохранить здоровье.  Однако, если вы действительно хотите похудеть, вам также необходимо придерживаться сбалансированной здоровой диеты: выполнение этих двух вещей вместе поможет сбросить лишние килограммы.

Помимо потери веса, бег имеет много других преимуществ, например, помогает вам выглядеть молодо!

Другие преимущества бега -

1. Повышает метаболизм
2. Более здоровое сердце
3. Повышенная самооценка
4. Мышцы в тонусе
5. Повышенная энергия
6. Более крепкие кости и суставы
7. Снимает стресс
8. Укрепляет иммунную систему
9. Сниженный риск высокого кровяного давления
10. Улучшенная самооценка

Не паникуйте, если вы говорите: « Я не могу бежать ». Просто начните с ходьбы в течение 1 минуты, бега в течение 2 минут, а затем снова ходьбы в течение 1 минуты. Медленно увеличивайте время бега на несколько пробежек, чтобы в конечном итоге вам больше не приходилось ходить. Вы будете удивлены, насколько быстро вы станете лучше. 

Также поставьте себе реалистичную цель, это даст вам мотивацию во время пробежек. Поверьте, они будут тяжелыми, и во время них вам захочется остановиться. Просто копайте глубже и продолжайте замедлять темп, если вам нужно перевести дыхание, у вас будет такое чувство достижения, когда вы закончите пробег, что вы почувствуете себя прекрасно! 

Почему бы не записаться на местную благотворительную гонку.

Я предлагаю вам попробовать, просто не забудьте много выпить, прежде чем бегать, атаковать эти холмы, и если вы чувствуете свинец в ногах, это просто недостаток кислорода в ваших мышцах. Снизьте темп, верните дыхание, и вы почувствуете себя намного лучше.

Удачи.

Астролог вмешивается ;-) Достаточно интересно, что в течение года бывают лучшие времена для похудения, чем другие - иногда планеты влияют на нас таким образом, что мы готовы к тренировкам. Однако бывают случаи, когда у нас нет мотивации, и всегда виновата планета. 

Чтобы найти свое время, вам нужно будет посмотреть, как движущиеся планеты влияют на ваш личный Марс, поскольку это ваша планета «вставай и уходи». 

Помимо астрологии - я лично люблю ГОРЯЧУЮ ЙОГУ :-) Вы можете сжечь много калорий, потея!