Кайли
Есть несколько способов, которыми вы можете заниматься дома без использования какого-либо спортивного оборудования. Все, что вам нужно, - это воля.
Самое простое и, пожалуй, самое полезное, что вы можете сделать, - это прогуляться или заняться бегом. Это аэробная тренировка, которая помогает укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Держите осанку прямо (ваша спина должна быть ровно перпендикулярна земле), втяните живот и дышите нормально. Это поможет вам привести ноги в тонус и даже сделать живот более плоским. Вы можете пойти для этого в парк, просто побегать по кварталу или, если не хотите выходить из дома, попробуйте пройтись по комнате много раз в течение дня, пока вы слушаете музыку или планируете день наперед.
Кроме того, как бы это ни звучало по-кошачьи, растяжка может принести большую пользу. Это отличное разогревающее упражнение, которое помогает сделать ваши мышцы более эластичными и подтянутыми. По очереди растягивайте каждую часть тела, начиная от шеи до пальцев ног. Это также очень расслабляет и помогает снять стресс.
Есть ли в вашем доме лестница? На самом деле было бы достаточно одного шага. Следующее упражнение можно выполнять как аэробную тренировку, которая особенно полезна для бедер и бедер, а также помогает улучшить осанку спины:
Встаньте, слегка расставив ноги ниже ступеньки. Теперь поставьте на ступеньку правую ногу, а затем левую. Затем спуститесь назад, сначала поставив правую ногу в исходное положение, а затем левую. Начните с 20 раз правой ногой и повторите 20 раз, начиная с левой. Со временем можно довести число до 100.
Приседания - также очень хороший способ тонизировать нижнюю часть тела. Встаньте прямо с прямой спиной, слегка расставив ноги. Затем подтолкните себя вниз, не сгибая спину (сгибаются только колени). Задержитесь на 10 секунд и выпрямите. Повторите примерно 10-20 раз.
Чтобы сжать живот, попробуйте скручивать живот. Лягте прямо на пол. Попробуйте сесть и коснуться пальцами ног. Вы, вероятно, не сможете это сделать в течение некоторого времени, но практика дает вам гибкость для этого.
Вы также можете попробовать лечь на пол и подтянуть ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны полу. Затем попробуйте дотянуться руками до пальцев ног, не отрываясь от пола. Это сложнее, но я нашел это идеальным решением, чтобы сгладить пресс перед тем, как застегнуть молнию в вечерней одежде, облегающей тело.
Кроме того, пока вы занимаетесь этим, используйте свое воображение. Если вы хотите поднимать тяжести, как насчет пары книг или пакетов молока? Я даже использовал воображаемые силы, сознательно прикладывая силу к своим рукам, так что я чувствовал, что держу тяжелый предмет. Но перед тем, как приступить к выполнению любых упражнений, убедитесь, что вам удобны позы и что ваш врач одобряет это с учетом вашего состояния здоровья. Удачи!
Дженни
Ежедневно выполняйте домашние упражнения, такие как упражнения йоги, асаны и т. Д. В противном случае вам придется построить небольшой домашний тренажерный зал и ежедневно заниматься в нем. Если вы хотите ежедневно покупать домашнее оборудование для тренажерного зала.