Кейн
Хорошо, в первую очередь, потому что вы так молоды и задаете этот вопрос, меня это беспокоит. Просто поймите, что единственный способ оставаться в форме постоянно - это делать это не только для того, чтобы хорошо выглядеть. У вас должно быть больше мотивации. Вы должны оставаться в форме, потому что здоровое тело способствует здоровому разуму и душе. Сохранение формы помогает вам во ВСЕХ аспектах жизни. Это дает вам больше энергии и больше мотивации для достижения целей, снимает массу стресса и позволяет вашему разуму быть ясным.
На этой ноте, ешьте правильно. Помню, в твоем возрасте я все время ел как дерьмо. Постарайтесь съесть как можно больше сырых овощей и фруктов. Держитесь подальше от слишком большого количества хлеба и молочных продуктов. При переедании они могут сильно полнеть. Когда вы насытились, перестаньте есть !! А что касается тренировок, вы должны сделать их частью своего ежедневного расписания. Ходите в школу, играйте на улице (мне 24 и я играю на улице), танцуйте, садитесь ... Да что угодно! По моему опыту, занятия в тренажерном зале - это не что иное, как работа, работа, работа, и я никогда не смогу полностью насладиться ею. Вы должны двигать своим телом так, как вам нравится. Бежать на месте рядом с 15 другими людьми - это не весело. Так что уходите и ведите активный образ жизни. Никаких диет !!!
Мейбл
Когда вы сидите или лежите и смотрите телевизор, сжимайте мышцы ягодиц, бедер, икры где бы то ни было, удерживайте это сжатие в течение 10 секунд за раз и делайте от 5 до 6 подходов для каждого. Вы определенно чувствуете ожог. И, конечно же, держитесь подальше от жирной пищи!