Как я могу БЫСТРО избавиться от жира на животе и получить плоский живот? У меня там не так много жира, но я бы хотел его сбросить. Какие продукты могут помочь? И нужно ли мне сначала сбросить жир, а ЗАТЕМ начать тренироваться? Пожалуйста, дайте мне план, спасибо

Я бы рекомендовал заниматься спортом с самого начала и сочетать это со здоровым питанием.

Главное - начать с реалистичной цели, иначе вы не сможете ее придерживаться.

Если вы не очень активны и у вас большой аппетит, притвориться, что вы сможете каждое утро пробегать несколько миль и половину вашего количества калорий, нереально.

Если вы хотите привести себя в форму, я бы посоветовал начать с нескольких простых целей:

1. Уменьшите количество потребляемых углеводов. Постарайтесь полностью исключить хлеб, рис и макароны.
2. Комбинация кардиотренировок и силовых тренировок - лучший подход к упражнениям. Для кардио хорошо подходят быстрая ходьба или бег, цель которых - хотя бы раз в день потеть.
   
   Еще одна хорошая идея - приобрести набор гантелей и научиться пользоваться ими по дому.
   
   Силовые тренировки сжигают калории даже после того, как вы положили гантели, поэтому это популярный вариант.

Как только вы убедитесь, что у вас хороший распорядок дня, попробуйте поставить новые цели и задачи.

Присоединение к тренажерному залу будет отличным следующим шагом, и я бы порекомендовал предложить другу присоединиться к вам, чтобы вы могли мотивировать друг друга.

На протяжении всего этого режима старайтесь заменять нездоровые закуски, пищу и напитки с высоким содержанием сахара натуральными продуктами. Фрукты и овощи должны стать важной частью вашего рациона, так же как и белки и витамины.

Есть несколько способов избавиться от жира на животе. Один из них - это изменение диеты и употребление более низкокалорийных продуктов и питательных продуктов. Так что начните день с банана и Weetabix. Уменьшите количество фаст-фуда, которое вы едите в течение недели, я предлагаю, может быть, один раз в неделю.

Во-вторых, вам не нужно сначала терять жир перед тренировкой. Что вы можете сделать, так это установить несколько часов на каждую неделю и записаться в местный тренажерный зал. И начните с беговой дорожки, которая прорабатывает все части тела. Если это слишком дорого, я предлагаю купить велосипед или совершить пробежку по парку, что бесценно и рентабельно. Я предлагаю сделать растяжку перед выполнением этих упражнений, чтобы избежать длительных травм и растяжения мышц. Для мотивации может быть хорошей идеей побегать с партнером или другом. Мой любимый ритуал во время бега - это иметь iPod, полный клубных тресков, перед бегом ... это творит чудеса.