исключить нездоровую пищу и сладкие напитки,
каждое утро на завтрак ешьте тарелку каши, тост с арахисовым маслом, фрукты и большой стакан воды.
на обед попробовать суп, салат, бутерброд (что-то в этом роде)
на ужин .. Хммм. Все, что готовите вы и ваши родители, но не переедайте. (помните, всегда пейте большой стакан воды при каждом приеме пищи)
Поговорите со своим врачом. Вы все еще растете .. Не очень хорошо для "диеты". Многие подростки думают, что у них избыточный вес, хотя на самом деле это не так ... Они просто здоровы. Позвольте вашим родителям и вашему врачу поработать с вами, чтобы, возможно, изменить ваши повседневные привычки в еде. Диета носит временный характер. Во многих случаях необходимо изменить образ жизни.
Так что тебе повезло! Вы уже в преклонном возрасте, чтобы иметь высокий метаболизм. Теперь есть пара вещей, по которым вы хотите окончательно разобраться.
Во-первых, нужно понять соотношение потребления калорий и количества сжигаемых калорий. Ваше потребление ДОЛЖНО быть ниже, чем вы сжигаете. Вы упомянули, что знаете все о упражнениях, но что именно вы знаете? В последнюю очередь мы поговорим об упражнениях. Сначала воспользуйтесь этим калькулятором - нажмите здесь- и введите свой возраст, рост и вес, и это даст вам очень общее представление о том, что вам нужно делать, чтобы использовать только калории в качестве средства для похудения. Теперь простое сокращение калорий (также известное как диета) само по себе может быть болезненным. . «Ну, я не люблю тренировать Даркмаджинна». . . . Как насчет прогулки или похода? . . Если вы включите упражнения в свои усилия по похудению, ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ БОЛЬШЕ! . . . Тогда диета не так уж и страшна. . . Если вы выполняете упражнения, которые наращивают мышечную массу (бег, поднятие тяжестей, плавание), вы увеличиваете и без того стремительный уровень метаболизма, который у вас есть в 14 лет. . . Затем вы можете добавить продукты, чтобы увеличить их еще больше - Нажмите здесь -. . .
Таким образом, вы можете придерживаться диеты, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, или вы можете заниматься спортом и менять то, что вы едите, чтобы похудеть и чувствовать себя более здоровым. Избавьтесь от безалкогольных напитков (даже от диетических ... Диетические безалкогольные напитки портят ваше тело). . Пейте больше воды (попробуйте добавить пропел ... Не самый лучший, но он делает воду более терпимой). Никаких обработанных продуктов или фаст-фудов. . . Вместо фруктового сока ешьте настоящие фрукты. . . Меньше воздействия фруктозы на печень для вашего тела.
Уважаемый профессор С,
Ну, вы специально просили нас не комментировать упражнения, но все равно здесь!
По моему опыту, вам даже не нужно соблюдать диету как таковую, на самом деле я бы даже не рекомендовал этого. Вместо этого, если вы позаботитесь о том, чтобы хорошо питаться так, как здесь описывают люди, вы действительно почувствуете своим телом, когда ваше питание и упражнения находятся в равновесии! Это очень хорошо для вашего тела, и это весело, лишний вес спадает естественным путем, потому что вы находитесь в равновесии и получаете удовольствие.
* * *
(Хорошо, вот и комментарий к упражнениям) Для своих упражнений обязательно выбирайте то, что вам нравится - походы, плавание, танцы, бег - тогда вы сможете поддерживать их всю жизнь, и я могу поручиться, что в 72 года результаты будут хорошими .
Удачи, прекрасные пожелания прекрасного образа жизни и прекрасного здоровья.
ИЗБЕГАЙТЕ ОБРАБОТАННЫХ ПРОДУКТОВ. Растительное масло, сахар, переработанные углеводы и все такое. Посмотрите «Этот сахарный фильм» и узнайте больше по теме. Ешьте настоящие, натуральные продукты.