Как поднять ноги, чтобы сделать шпагат?

Пусть с вами будет 2 человека. Сядьте на землю / пол и расставьте ноги перед собой. Пусть один человек держит ногу на полу, а другой поднимает ее над головой. Останьтесь и досчитайте до 15 секунд {1 миссисипи, 2 миссисипи}, а если вы много двигаетесь, вам нужно попробовать 30 секунд. Если это не сработает, начни заново. УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ НЕ ЗАГРУЖАЕТЕ СЕБЯ НА ТРУДНОСТЬ !!!!! ГИБКОСТЬ НЕ ЕСТЕСТВЕННА, РАБОТАЙТЕ СВОЕЙ ГИБКОСТИ!

Сплиты довольно сложны и требуют большой практики и гибкости тела. Самый простой способ освоить технику шпагата - встать на колени. Вытяните ногу перед собой и соскользните вниз в шпагат. Продолжайте, пока не станет больно. Ваши руки должны быть подняты в виде прямой буквы «Т». Задержитесь в этом положении тридцать секунд и практикуйте его снова и снова, пока не овладеете им. См. Ссылку ниже для получения более подробной информации:
Разделить

Сядьте в позу бабочки и двигайте ногами, как крылья бабочки, и пусть два человека опускают ваши ноги на землю.

Извините, но сидеть в позе бабочки и заставлять двух людей толкать ваши ноги будет очень болезненно и опасно, и это не рекомендуется. Ежедневно делайте много растяжек и измеряйте свой прогресс.

Мммммм ... Хорошо, сидя и занимаюсь бабочкой, надеюсь, это сработает, но сколько раз мне придется это делать?