Милли
Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свои слабые бедра. Во-первых, купите гантели, женские гантели, если вы женщина, а большие из вас - мужчина, вы не собираетесь делать сгибания на бицепс, так что не волнуйтесь.
Во-первых, не используйте колокольчики, пока ваши бедра не окрепнут.
Сначала сделаем отжимания. Отжимание - это стояние ноги на ширине плеч, сгибание коленей, сохранение прямой спины, опускание рук по бокам до тех пор, пока вы не опускаетесь низко, а затем толкайте мышцы ног до положения стоя, держите голову прямо и ваша шея расслаблена. Попробуйте три подхода по десять, но если это слишком много, попробуйте для начала три подхода по семь. По мере того, как станет легче, увеличивайте количество отжиманий.
Позже добавьте гантели, чтобы увеличить вес, с которым вы работаете, но поверьте мне, начните с малых весов.
Эли
Чтобы укрепить слабые бедра, следуйте некоторым советам:
- Делайте масляный массаж, например: кокосовое, оливковое масло, это поможет улучшить кровообращение.
- регулярно гуляйте, делайте бег трусцой и упражнения для бедер.
- Ешьте питательную пищу, например, пищу, содержащую жидкость и большое количество клетчатки, будет полезно.
- Принимайте солнечные ванны, так как дефицит витамина D также может вызвать слабость.