Старый школьный метод физических упражнений. Возможно, вы тоже захотите изменить свои привычки в еде. Обратитесь к своему врачу и диетологу, чтобы начать с пищевого аспекта.
Есть завтрак. Если вы пытаетесь похудеть, это может показаться контрпродуктивным, но исследования показывают, что завтрак в течение часа после пробуждения поддерживает стабильный уровень инсулина и снижает уровень холестерина ЛПНП. [1] Построение здорового завтрака:
Выберите белок: яйца, бобы, арахисовое масло, орехи, нежирное мясо.
Выберите клетчатку: овес, свежие фрукты, листовые зеленые овощи.
Сведите к минимуму количество рафинированного сахара: избегайте сладких хлопьев, блинов, выпечки, овсяных хлопьев быстрого приготовления.
Совет: овес и другие углеводы с низким ГИ поддерживают здоровый уровень сахара в крови, облегчая похудение.
Существуют специальные упражнения только для укрепления живота, которые уменьшают размер вашей талии. Поищите DVD-диски с пилатесом или йогой.