Что я могу сделать, чтобы серьезно нарастить слабые мышцы ног?

Начните с упражнений шесть дней в неделю. Увеличьте потребление белка после тренировки в три раза. Найдите белковые растворы с низким содержанием жира, чтобы не накапливать лишние жиры.

Пейте много-много воды, мышцы - это в основном вода и белки.

Шесть раз в неделю ходите в спортзал и хорошо отдохните один день.

Делайте приседания, три подхода по пятнадцать, три раза в неделю, а также делайте выпады, три подхода по двенадцать, три раза в неделю. Увеличивайте количество по мере того, как становитесь сильнее.

В остальные три дня обязательно используйте кросс-тренажер и велосипед, гребца или степ-тренажер. Если вы можете обменивать один из них на плавание каждую неделю, попробуйте!

Используйте тренажеры для других ног три раза в неделю, три подхода по десять, наращивая силу в течение нескольких недель.

Попробуйте держать гантели во время выпадов и приседаний.