Я вешу 310 фунтов, я 6 футов 1 дюйм и мне 37 лет. Сколько калорий мне нужно есть в день?

Вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий. Поэтому я бы посоветовал диету на 1800 калорий и попытался бы заниматься физическими упражнениями не менее 5 часов в неделю. Кроме того, вес в 310 фунтов подвергает вас повышенному риску диабета, как и животные жиры, поэтому я бы также сказал, что вам следует исключить как можно больше красного мяса, возможно, только две-три порции его в неделю или ни одного, если это возможно. Рыба и фасоль - отличный альтернативный источник белка и содержат полезные жиры и белки, которые поддерживают рост мышц.

Я бы опустил его ниже 2000 как ndquick, иначе вы можете не увидеть 50, мой друг, исключить все сладости и белые продукты, такие как хлеб, макароны и газированные напитки, и начать действительно тренироваться. Удачи