Сколько калорий нужно среднему мужчине в день?

Раньше общий совет заключался в том, что мужчинам требуется 2000-2200 калорий в день, чтобы просто не двигаться с точки зрения контроля веса. Однако недавние размышления поставили это под сомнение. Есть несколько «новых» методов, которые можно использовать для более личных расчетов. Во-первых, мужчина может рассчитать свой базальный уровень метаболизма. Обычно это масса тела, умноженная на 10, а затем удвоенная добавленная масса тела. Итак, если кто-то весит 200 фунтов, 2000 + (2 x 200) дает 2400, поэтому ему нужно 2400 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Также уровень физической активности может влиять на количество потребляемых калорий. Но обычно мы все переоцениваем свою активность! Последнее, что нужно запомнить, это то, что 10% калорий, которые мы потребляем, будут использоваться для «сжигания» пищи, то есть ее переваривания, поэтому, если мужчина съест 2000 калорий, он сожжет 200 из них,просто переваривая пищу. Общее практическое правило заключается в том, что уровень основного обмена - это наиболее надежный способ подсчета количества калорий, необходимых мужчине каждый день. Только если человек занимается аэробикой 5-7 дней в неделю, ему потребуется значительно больше калорий, чем BMR.

Если вы ищете количество калорий, которое вы должны потреблять каждый день, это будет другое число, чем среднее, в зависимости от того, сколько вы весите.

В среднем, это 2200 - 3000 калорий в день.

Чтобы узнать, что это для вас, нужно взять свой текущий вес в фунтах и ​​умножить его на 15.

таким образом, человек весом 200 фунтов будет 200 x 15 = 3000 калорий в день.

Мужчина весом 150 фунтов будет 150 x 15 = 2250 калорий в день.

Это позволит каждому мужчине сохранить свой текущий вес, не прибавляя и не теряя.

Если бы любой из мужчин съел на 500 калорий больше этого количества, он бы поправился на 1 фунт в неделю.

Если бы любой из мужчин съедал на 500 калорий меньше этого количества, он терял бы 1 фунт в неделю.

Если вы хотите составить себе эффективную диету для похудения, вы можете узнать обо всем этом подробнее здесь.

Ответ на этот вопрос; какой ТИП калорий нужен среднему мужчине или женщине. Вот что я имею в виду; галлон подслащенного холодного чая содержит 800 калорий. Если я выпиваю 2 галлона холодного чая каждый день, я получаю 1600 калорий в моем ежедневном приеме пищи; но давайте посмотрим правде в глаза, через несколько дней я действительно заболею! Если вам нужно узнать количество потребляемых калорий с учетом вашего текущего веса, тогда есть Калькулятор потери веса, с помощью которого вы можете помочь.

КАЛОРИИ холодного чая - это бесполезные калории. Нашему телу для функционирования необходимы определенные калории.

Мое ежедневное потребление пищи, если я считаю ТОЛЬКО калории, НИЖЕ того, что мне нужно, чтобы жить. Я ем каждые 3 часа, начиная с яблока и заканчивая в конце дня небольшой банкой стручковой фасоли.
Все, что я ем, переваривается ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, поэтому мое тело получает калории, которые ему необходимы в течение всего дня, а не КОЛИЧЕСТВО калорий.

Когда вы едите медленно перевариваемую пищу, вы никогда не голодны. Когда вы пытаетесь съесть обильную пищу, вы заболеете. Ваше тело больше не может переваривать большие блюда.

Надеюсь это поможет.

Это зависит от телосложения, уровня активности, возраста и общих потребностей мужчины и может сильно варьироваться. Лучшим показателем является вес (исключая другие медицинские факторы, такие как низкий метаболизм), если это избыток жировых отложений, потребление слишком велико, если жировых отложений слишком мало, мужчине нужно больше калорий.
Чтобы узнать, какое общее количество калорий является лучшим для мужчин, вам нужно будет поговорить с врачом или кем-то, кто может изучить физическое состояние мужчин, прежде чем что-либо рекомендовать.
В Интернете есть несколько калькуляторов калорий, которые рассчитывают исключительно общее предположение, но я бы не назвал их надежными, и нет общего ответа для всех.