Я вешу 170 фунтов. Этим летом я бы хотел сбросить 60 фунтов, чтобы не чувствовать себя неловко в майке или купальном костюме. Я стараюсь не пить прохладительные напитки и есть меньше, но никогда не чувствую себя сытым. Что я могу сделать?

60 фунтов - это большой вес, а ускоренные диеты опасны. Честно говоря, я, к сожалению, не думаю, что можно безопасно похудеть до лета. Однако это не означает, что вам нужно полностью сдаваться.

Диета и похудание

Если вы едите меньше и не чувствуете себя сытым, это звучит так, как будто вы едите неправильную пищу. Вы действительно можете есть больше еды и похудеть - вам просто нужно есть то, что нужно. Если вы чувствуете сытость, у вас меньше шансов перекусить позже в течение дня, и поэтому вы легко сможете похудеть.

Следующие продукты отлично подходят для употребления в больших количествах, так как они очень низкокалорийны. Вы можете есть их, чувствовать себя сытым на долгие годы и наблюдать, как сокращается ваша талия!

• Салат . В одном пакете салата обычно около 40 калорий. Вместо того , чтобы салат с вашей едой, попробуйте положить его в качестве основы, с низким содержанием жира белка , как жареная курица или рыба. Я делаю это, когда сижу на диете, и она очень сытная, очень питательная и очень вкусная.
• Овощи. Я знаю, что это звучит не особенно аппетитно, но овощи в качестве закуски (или даже еды) могут быть действительно хорошими. Я довольно часто ем миску зеленых овощей (брокколи, спаржа, сахарный горошек и т. Д.) С небольшим количеством натертого сверху пармезана. Добавьте еще черный перец, и вы получите вкусную и сытную закуску, содержащую менее 100 калорий.
• Белок. Рыба, курица и яичные белки довольно низкокалорийны и очень богаты белком. Они насытят вас намного дольше, чем булочка или ломтик тоста.
• Вода. Когда вы чувствуете голод, выпивайте стакан воды. Ваше тело часто путает жажду и голод, поэтому вы можете есть, когда вам это не нужно. Даже если это не так, умеренное обезвоживание может привести к тому, что вы будете носить с собой вес воды. Пейте достаточно, и вы избавитесь от этого через несколько дней.

Получение тела на пляже

К сожалению, одна диета не поможет. Если вы хотите носить кроп-топ, вам нужно заниматься спортом. Мой ИМТ (индекс массы тела) говорит о том, что я либо недостаточный, либо пограничный, но, если я не буду заниматься спортом, у меня все равно не будет желудка, который я бы хотел показать миру в кроп-топе!

Есть действительно хорошее приложение для платформ Apple и Android (оно есть у меня на Mac, а у мамы на телефоне Android) под названием Daily Ab Workout. Это бесплатно, и если вы будете использовать его ежедневно, вы обязательно заметите, что ваш желудок стал более подтянутым. Если вы не практикуете, это мучительно, но вы заметите улучшение очень быстро!

Похудения

Лучший способ похудеть безопасным и здоровым образом - это правильно питаться и больше заниматься спортом. Вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете, поэтому убедитесь, что вы не тратите калории на ненужные вещи. Считайте все, что вы едите - если это вас не насытит, не ешьте!

Конечно, вы все равно можете иногда побаловать себя, но попробуйте есть меньше, чем обычно, когда дело доходит до шоколада, конфет и закусок.

Если ваша проблема никогда не бывает заполненной ...

Ешьте овощи и салаты перед едой (просто следите за заправкой для салата, используйте итальянскую обезжиренную заправку). 

1 фунт брокколи - это всего 154 калории по сравнению с 1200 калориями на 1 фунт пиццы. Так что это хорошая идея, чтобы насытиться овощами.

Еще вы могли бы пить больше воды, выпивать не менее 8 стаканов воды в день, иногда, когда вы чувствуете голод, это просто потому, что вы не выпили достаточно воды.

Другое решение - пить кофе, он подавляет аппетит ... этот совет отлично сочетается с другим советом - начать прерывистое голодание.

Поститесь в течение 16 часов (8 часов вы будете спать) .... В остальные 8 часов вы можете потреблять менее 50 калорий (ваш кофе с небольшим количеством молока / подсластителя).

Затем съешьте все свои приемы пищи в оставшееся 8-часовое окно, это позволит вам почувствовать сытость, но при этом сбросить вес, поскольку все ваши приемы пищи не будут распределены по размеру.

Что касается того, сколько нужно есть, не опускайтесь ниже 1200 калорий в день ... и делайте много кардио ... особенно если вы любите есть, вы можете съесть больше, если будете делать кардио (оставайтесь в умственные кардио сжигают в среднем 500 калорий в час).