Это зависит от множества разных вещей - я не могу просто назвать вам конкретное число!
Лучше всего есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда наелись. В сочетании со здоровым питанием это должно остановить вас от потери или набора веса.
Грубо говоря, мужчины должны иметь около 2500 калорий в день, а женщины - около 2000.
Однако пол - не единственное, что влияет на количество необходимых калорий. Вот еще несколько:
- Возраст
- Уровень активности
- Метаболизм
- Рост
- Сколько у тебя мышц
- Масса
- Медицинские условия
Когда вы не думаете о том, что едите, вы набираете или худеете? Если вы поправитесь, попробуйте меньше есть или больше заниматься спортом. Если проиграете, начните есть больше! Контроль веса может быть трудным, но нужно руководствоваться здравым смыслом.
Удачи и помните - такие вещи, как алкоголь и конфеты, содержат много калорий, но не имеют никакой питательной ценности. Если вы сократите потребление этих продуктов, вы сможете есть больше, не набирая веса!