Вам нужно поговорить об этом с тренерами в тренажерном зале или с людьми в каком-нибудь месте, например General Nutritional Company (GNC), или даже с некоторыми другими бодибилдерами в тренажерном зале. Мой брат раньше тренировался и соревновался с Лу Ферриньо, Арнольдом С. и другими, но с тех пор многое изменилось, так что проверьте. Но, пожалуйста, держитесь подальше от стероидного дерьма, которое быстро укрепит вас, но при этом разрушит ваше тело. Удачи
Я бы поговорил с дипломированным диетологом о том, какую пищу вам следует есть, чтобы набрать мышечную массу без употребления лактозы.
Посещение личного тренера может помочь вам узнать, какие упражнения и как часто вы должны их выполнять. Как план тренировок для вас в тренажерном зале.