Я хочу похудеть! Кто-то. Пожалуйста, есть ли у вас какой-нибудь совет?

Я настоятельно рекомендую программу Naturally Slim; Но это не диета, это образ жизни. Я участвовал в этой программе с 25 другими людьми, и все похудели за 3 месяца. В течение первых нескольких недель вы можете есть все, что захотите, кроме сахара и молочных продуктов. Главное - сначала съесть свою любимую еду на тарелке, очень медленно пережевывая и наслаждаясь ароматом, а затем переходить к следующему блюду; через 10 минут после еды положите вилку и подождите 5 минут, а затем продолжайте есть, пока не почувствуете удовлетворение; гипоталамусу требуется около 20 минут, чтобы послать в мозг сообщение о том, что вы сыты, поэтому вам нужно есть медленно, чтобы не переедать. Убедитесь, что как минимум 25% вашей еды состоит из белков. Вы начинаете день с бутылки воды, в которую добавляете 3 унции апельсинового сока, чтобы сбалансировать уровень инсулина.Вы можете выпить вторую бутылку, если хотите, и ваш первый прием пищи - это обед, но ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Ужинайте только тогда, когда вы действительно голодны, потому что, когда вы едите, но не голодны, все превращается в жир. У вас могут быть средства от голода, такие как арахис или крекеры с арахисовым маслом, если вам нужно отложить обед или ужин и вы действительно голодны; небольшое количество поможет утолить голод до тех пор, пока вы не сможете поесть. Вам нужно пить H2 апельсин в течение дня, а также простую воду. Это отличная программа, она полезна для здоровья, и вам не надоест, потому что вы можете есть то, что вам нравится. Через несколько недель вы можете снова добавлять молочные продукты, а иногда и десерт; Десерт нужно есть в конце трапезы и очень медленно. Обычно я ем восхитительный десерт раз в месяц, потому что сахара действительно нет.Это хорошо для вас, и это заметно на весах. Кроме того, планируйте использование беговой дорожки и велосипеда. В вашем городском отделе парков, вероятно, есть это оборудование за символическую плату, и это весело, когда друг присоединяется к программе питания и тоже занимается спортом. Удачи. Из listmaker1

См. Февральский выпуск журнала «Женский мир», стр. 18–19. Есть диета, которую, как утверждает Джин Фрэнсис, работает, и никакой суеты. Возможно, это не самый быстрый способ проиграть, но выглядит хорошо, потому что кажется простым. Я серьезно подумываю попробовать это сам.

У меня всего 20 фунтов на свадьбу. Я использовал эту диетическую добавку с ягодами асаи, которая работает хорошо. Я похудела, у меня появилось больше энергии, и я чувствую себя намного лучше. Есть бесплатная пробная версия на две недели, вы можете получить ее здесь ...

    http://easyweightlossnow.info/sample.html

В журнале «Мир женщин» есть статья. Стр. 18-19 февраля 2, выпуск о похудевшей звезде Джини Фрэнсис и измененной диете, заявившей, что она стоит всего 38 долларов в неделю. Он говорит, что это просто, и похоже, что это так. Я серьезно подумываю попробовать это сам.

Аннннх! (Включается зуммер) неправильный ответ ... по словам всех тренеров, я слышал, вы предполагаете есть 6-8 раз в день только небольшими порциями ... упражнения / вы могли бы просто прогуляться 15 минут / беговая дорожка а день ... или присоединяйтесь к ymca, если у вас есть один или что-то в этом роде, чтобы вы могли тренироваться внутри, если погода не позволяет на улице ... вокруг того места, где я живу, пожилые люди ходят по торговому центру внутри бесплатно, чтобы получить в 15 минутах ходьбы ... торговый центр любит его, потому что он привлекает других клиентов ... в любом случае, надеюсь, это поможет позже.

Похудеть не так уж и сложно ...

Вашему телу требуется определенное количество калорий для поддержания текущего
веса (масса тела в фунтах x 15) ... так что, если бы вы
весили 150 фунтов, это было бы 150x15 = 2250 калорий в день.

Чтобы сбросить 1 фунт, вам необходимо иметь дефицит в 3500 калорий. Таким образом, если
вы съедаете на 500 калорий меньше этих 2250 калорий каждый день (1750 калорий в день), вы
теряете 1 фунт каждую неделю.

Добавьте к этому 1 час кардио каждый день (в
среднем сжигается 500 калорий в час ) ... вы будете сжигать еще 1 фунт в неделю.

Если вы хотите похудеть, делайте больше кардио или ешьте меньше (не опускайтесь ниже 1200 калорий).

Помимо этого, у меня есть еще одно предложение - сделать привычкой употреблять овощи и салаты, так как они низкокалорийны и облегчат соблюдение диеты.

Кроме того, исключите большинство обработанных продуктов и придерживайтесь овощей / нежирного мяса + немного фруктов / орехов.

Супы, хотя и обработанные, также могут быть хорошим способом придерживаться диеты, поскольку такое сочетание твердого и жидкого, как правило, хорошо помогает вам сытно, сдерживая чувство голода.

Кофе, конечно, тоже поможет как подавитель аппетита.

Если вам нужно узнать больше, это подробно объяснит вещи.

Используйте этот калькулятор калорий ( нажмите здесь ), чтобы дать вам «приблизительное» представление о том, сколько калорий вы сжигаете за неделю и сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы создать дефицит калорий, который приведет к потере веса.

Вот мои результаты:

Я поставил «Умеренная активность», но когда я тренируюсь, я сразу же сжигаю калории. Я делаю «мертвую тягу» один раз в неделю и «тяжелые приседания» один раз в неделю, что приводит к пику моего метаболизма и уменьшению количества калорий, потребляемых в этот день.

Главное - потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму. Ваше тело будет искать другой способ сжигания энергии в виде «накопленной энергии» (жира). Вы хотите заставить свое тело использовать эти резервы. Начните с изменения своего рациона. . . Абсолютно НИКАКИХ сладких безалкогольных напитков. Кроме того, никаких диетических безалкогольных напитков, потому что это портит работу мозга и может увеличить производство инсулина.

Пейте воду и несладкий чай со льдом (например, несладкий черный или зеленый чай из листьев). Иногда фруктовый сок, но редко. . . Если у вас проблемы с простой водой, я предлагаю воду со свежевыжатым лимоном. Больше никаких обработанных продуктов. . . Больше никаких Макдональдсов, Венди,. . . И т.д. (при необходимости используйте это как лакомство каждые 3 месяца). Придерживайтесь растительной диеты с меньшим потреблением молочных продуктов и мяса. Увеличивайте потребление белка в зависимости от того, что вы в конечном итоге делаете на тренировках.

Если вы создадите этот дефицит, ваше тело начнет использовать накопленную энергию (жир). . . Любое увеличение количества упражнений приведет к тому, что ваше тело будет использовать БОЛЬШЕ накопленной энергии (жира) и более быстрые результаты.

Не расстраивайтесь. . . Вам не нужно было набирать вес за ночь, поэтому не нужно его терять за одну ночь.

Когда дело доходит до сути, единственный способ набрать вес - это потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Набрать вес можно наиболее эффективно, придерживаясь (здоровой) пищи пропорционально в сочетании с постоянными тренировками с отягощениями. По правде говоря, вы сжигаете большую часть ежедневного потребления калорий, просто оставаясь живым, дыша, поддерживая температуру тела и т. Д. Плавание тоже не поможет вам набрать вес (я много лет плавал в соревнованиях), так как оно сжигает абсурдное количество калорий.

Количество калорий, которое ваше тело потребляет в течение обычного дня, называется вашим поддерживаемым уровнем. Если вы потребляете столько калорий и не занимаетесь спортом, ваш вес останется прежним. Что вы хотите сделать, так это добиться того, чтобы количество потребляемых калорий было ПРЕВЫШАЕМ поддерживаемого уровня, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Это единственный способ набрать вес (естественным путем). Существуют онлайн-калькуляторы, позволяющие примерно определить уровень содержания вашего тела с учетом вашего тела и уровня физической активности. Я рекомендовал вам приложение "Макрокалькулятор", благодаря которому вы получите больше результатов о макро-калькуляторе .