Я 164 см и 70 кг. Насколько мне следует похудеть?

У меня точно такой же рост и вес, как у вас, ну почти. Я вешу 67кг. Моя цель - сбросить как минимум 7 кг, чтобы весить 60 кг. Я спросил много людей, и все они сказали, что 60 кг будет нормальным весом для моего телосложения и моего роста. Так что я предлагаю столько же, а может, 62кг? Но сначала поставьте свою главную цель, например, 66 кг, а когда вы ее достигнете, поставьте новую цель - 62 кг, так что так вы останетесь мотивированными :)
Удачи вам,
прощай :)

При росте 164 см (5 футов 3-5 футов 4 дюйма) ваш идеальный вес будет между 107-140 фунтами (48,5 - 63,5 кг).

При весе 70 кг вам нужно сбросить 6,5 кг (14,3 фунта).

Разумная потеря веса в неделю - 2 фунта (0,9 кг) в неделю.

Если вы сохраните эту потерю веса, вы сможете сбросить 6,5 кг примерно за 7 недель.

Конечно, вы могли бы потерять его раньше, если бы вы были более агрессивны в отношении количества калорий, которые вы потребляете каждый день, или количества кардио, которое вы делаете ...

Я бы не рекомендовал снижать калорийность ниже 1200 (как женщина) или 1500 как мужчина.

Прочтите еще немного о правильной диете / протоколе упражнений, прежде чем что-то внедрять ... Выберите диету / программу упражнений, которая дает быстрые результаты, которым вам легко следовать, и придерживайтесь ее.

По моему скромному мнению, я настоятельно рекомендую вам сбросить от 9 до 10 кг для идеального веса. Поскольку от 50 до 61 кг является идеальным весом для роста 164 см. Если вы хотите рассчитывать свой вес ежедневно, вы можете использовать этот вес. Калькулятор убытков , он показывает соответствующие результаты.

1.
Обильное питье очистит ваш организм от токсинов. Вы также почувствуете себя здоровее и в хорошей форме. Не волнуйтесь; вода не содержит калорий.

2.
Начало дня с воды поможет высвободить все пищеварительные соки и полезные смазочные вещества внутри вашего тела. Вы можете выпить утреннюю чашку чая после стакана воды.

3.
Выпивать стакан воды перед едой - это естественное средство для подавления аппетита.

4.
Во время еды выпивайте стакан воды. Как я упоминал ранее, это естественное средство для подавления аппетита, поэтому вы почувствуете сытость. Также не пейте залпом, а вместо этого делайте глотки.
Знаете ли вы, что более 70 процентов вашего веса составляет вода? Это жизненно важно для контроля веса.

5.
Избегайте сладких напитков, особенно газированных. Сахар означает больше калорий; если нужно пить газированные напитки, пейте диетические. Если вы хотите отслеживать свой вес ежедневно, используйте это приложение для отслеживания потери веса , с помощью которого вы можете легко узнать о своем уровне калорий.