Вы можете установить мобильное приложение для отслеживания калорий (большинство из этих приложений также отслеживают ваши макронутриенты) или использовать старый добрый журнал питания.
Согласно www.calculator.net/calorie-calculator.html , вам нужно около 2450 калорий, чтобы поддерживать свой вес, если вы малоподвижны.
У них есть счетчики калорий и, возможно, приложение для этого. Похоже, ты немного под весом, но все зависит от тебя.
Если вы занимаетесь умеренными физическими упражнениями, вы должны потреблять около 2900 калорий в день. Вот ссылка на калькулятор, если вы менее или более активны.