Сколько «пунктов» гликемического индекса нужно потреблять в день, чтобы похудеть?

«Точки» гликемического индекса только покажут вам, какое влияние продукты окажут на уровень сахара в крови ... Они также покажут вам, насколько быстро определенные продукты распадаются в вашем организме и, следовательно, какие продукты заставят вас чувствовать себя сытым. дольше.

Эти пункты никоим образом не связаны с тем, сколько вы должны потреблять в день, чтобы похудеть.

Если вы хотите выяснить, сколько нужно потреблять, чтобы похудеть, вот в чем дело:

Вашему телу требуется определенное количество калорий для поддержания текущего
веса (вес тела в фунтах x 15) ... так что если бы вы
весили 150 фунтов, это было бы 150x15 = 2250 калорий в день.

Чтобы сбросить 1 фунт, вам необходимо иметь дефицит в 3500 калорий. Таким образом, если
вы съедаете на 500 калорий меньше этих 2250 калорий каждый день (1750 калорий в день), вы теряете 1 фунт каждую неделю.

Теперь вы также можете совместить это с 1 часом кардио каждый день (в среднем сжигается 500 калорий в час), если вы хотите сжигать еще 1 фунт в неделю.

Конечно, чтобы больше терять, есть меньше калорий или больше заниматься спортом.

Вы можете найти больше информации о том, как это сделать, здесь.

Не существует конкретной меры, определяющей, сколько пунктов гликемического индекса следует потребить человеку в течение одного дня, чтобы похудеть. Существуют определенные факторы, которые определяют адекватное количество точек гликемического индекса, которое человек должен потреблять в день. Но эти факторы связаны не только со снижением веса.

По сути, эти факторы связаны с соотношением количества потребляемых калорий и количества сожженных калорий. Как бы то ни было, гликемический индекс высокого уровня интерпретируется как более быстрая реакция на инсулин. В свою очередь, эта скорость секреции инсулина катализирует преобразование сахара в крови в содержание жира. Хотя продукты с низким гликемическим индексом действительно играют большую роль в снижении веса, иногда потребление продуктов с высоким гликемическим индексом действительно становится жизненно важным - особенно в контексте тех людей, которые сжигают много калорий каждый день.