Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы сбросить 2 кг в неделю?

1,5 часа, но вам необходимо:
5 минут разминки 5 минут
бега с максимальной скоростью 70%
2 ходьбы 5 минут
бега и т. Д. В течение полных 1,5 часов это называется интервальной тренировкой и помогает сжигать больше жира.
Вы также должны учитывать, что количество калорий, которые вы добавляете, должно быть меньше, чем калорий, которые вы используете, потому что калории, которые вы не используете, будут храниться в виде жира.

Вы должны бегать 1,5 часа каждый день со скоростью 16–10 миль в час. Но для этого тоже нужна диета. Каждые 5 часов на такой скорости вы будете терять килограмм. Если это было на наклонной беговой дорожке, вы потеряете как минимум в 2 раза больше веса, если не в 3 раза. Если его наклон 40%, вы потеряете как минимум в 5 раз больше веса.

Количество калорий, которые вы сжигаете на беговой дорожке, будет варьироваться в зависимости от настроек наклона и сопротивления ... Чем интенсивнее тренировка, тем больше вы потеете и напрягаетесь ... тем больше калорий вы, вероятно, горение.

Если вы находитесь на наклоне и бежите в темпе, при котором через 15-20 минут вы вспотеете, скорее всего, вы сожжете 500 калорий за 1 час.

Если вы полагаетесь только на кардио на беговой дорожке (а не на диету), чтобы сбросить 2 кг (4,4 фунта), вам придется сжечь 15 400 калорий.

Чтобы сжечь 15 400 калорий за 1 неделю, когда вы сжигаете 500 калорий за 1 час, вам нужно провести на беговой дорожке 30,8 часа в эту неделю (4,4 часа в день).

Что-то мне подсказывает, что вы не захотите этого делать, поэтому я бы посоветовал вам стремиться к более разумной еженедельной цели - 0,9 кг в неделю (2 фунта в неделю).

Вы также захотите посчитать свои калории. Я бы не стал опускаться ниже 1200 в день как женщина или 1500 в день как мужчина.

Вам следует изучить стратегию того, как похудеть быстро и легко, но за реальный промежуток времени.