Сколько калорий в день мне нужно сжигать, чтобы похудеть во время тренировки?

Чтобы похудеть, нужно гораздо больше, чем просто тренировка. И есть еще много всего, чтобы просто «потренироваться», чтобы похудеть.
Небольшое исследование может иметь большое значение, и я предлагаю Livestrong.com, там есть масса бесплатной информации и люди, которые могут вам помочь.
Но мой вам совет: продолжайте тренироваться, 3-4 раза в неделю, больше, если вы чувствуете такую ​​склонность, и убедитесь, что это сочетание кардио и тяжелой атлетики.
На каждый фунт мышечной массы вы сжигаете около 35 дополнительных калорий в день; но вам даже не нужно заходить так далеко. Достаточно просто поднимать тяжести, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и вспотеть, чтобы ускорить метаболизм и поддерживать его дольше после того, как вы закончите тренировку.
Но не забывайте о кардио, это тоже ключ. Кардиоупражнения будут сжигать больше калорий быстрее, чем поднятие тяжестей, просто они не будут иметь такого же влияния на метаболизм, хотя это не означает, что они не улучшают ваш метаболизм. Я бы сказал что-то вроде получаса на то и другое на каждой тренировке.

Что касается диеты, попробуйте есть здоровые небольшие обеды или закуски с низким содержанием калорий каждые два-четыре часа, чтобы поддерживать метаболизм и сжигать больше калорий. Примерно через четыре часа ваш метаболизм падает, и в следующий раз, когда вы едите больше калорий, они откладываются для последующего сжигания (жир). Просто убедитесь, что вы по-прежнему получаете все, что нужно вашему организму в течение дня, и обязательно поговорите со своим врачом о любой диете, которую вы придумаете. Если ты не умнешь в этом, вес просто вернется, я тебе это обещаю.

И еще одно: не путайте жажду с голодом, как это делают многие люди. Знайте, когда вы действительно голодны, пейте много воды и постарайтесь понять, чего хочет ваше тело. Будь то белок или углеводы и т. Д. (Было доказано, что 16 унций воды, когда вы просыпаетесь утром, помогают повысить ваш метаболизм на значительное время),

я надеюсь, что это поможет, и удачи :)

Согласно последним данным, ваш метаболизм важнее подсчета калорий, когда речь идет о похудании. Так что вам также нужно найти способы увеличить свой метаболизм. К счастью, упражнения - ОДИН способ ускорить метаболизм ... Но не единственный.

Мой рост 5 футов 4 дюйма, 226 фунтов. Я тренируюсь на кросс-тренажере от четырех до пяти миль в день. Я делаю это примерно за час. Я могу сжечь до 650–700 калорий на тренировке. Я набираю вес. и не проигрывает. Что происходит?