Сколько калорий в день, чтобы сбросить 3 килограмма за неделю?

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы сбросить 3 кг в неделю, вы должны знать свой BMR (базальный уровень метаболизма) и AMR (активный уровень метаболизма). BMR представляет собой количество энергии, необходимое организму для выживания, ничего не делая. AMR показывает, сколько на самом деле ваше тело тратит в нормальный день. Как правило, чтобы сбросить три килограмма в неделю, здоровый человек должен сжигать каждый день примерно на 3000 калорий больше, чем он потребляет. Однако через несколько недель метаболизм может адаптироваться к этим новым обстоятельствам.

Потеря 3000 калорий в день - это много. Нормальной женщине (30 лет, рост пять футов, два дюйма и 130 фунтов, ведущая умеренно активный образ жизни) для поддержания веса требуется около 2100 калорий в день. Однако эти два значения подразумевают множество переменных (возраст, пол, образ жизни, рост, вес и т. Д.), И их довольно сложно вычислить.

Есть много теорий относительно стратегий, необходимых для похудения. У большинства этих теорий есть два общих фактора: количество потребляемой за день пищи и физические упражнения. Еда - важный фактор, но есть перспективы, такие как диета с высоким содержанием белка, которые ставят под сомнение ее действительность. Чтобы убедиться, что вы на правильном пути, вам нужно сосредоточиться на здоровом питании и строгом графике. Кроме того, утром нужно есть больше, чем вечером.

Какой бы ни была теория, физические упражнения имеют решающее значение. Вы не ошибетесь с этим: если вы хотите потреблять больше, чем едите, вам нужен очень строгий и хорошо организованный комплекс упражнений на ежедневной основе. Вам не обязательно останавливаться на выходных или праздниках, потому что ваше тело также не перестает потреблять калории. И если вам повезет, и у вас хороший обмен веществ (то есть вы легко сжигаете калории), это не должно быть такой сложной задачей.
 

На самом деле один килограмм жира в организме примерно равен 7700 калориям (1 кг = 2,2 фунта). Чтобы сбросить 3 кг за неделю, вам придется сжигать на 3300 калорий в день больше, чем вы едите, и я сомневаюсь, что вы сможете поддерживать это надолго!

Вы можете потерять 3 кг общей массы тела - в основном это зависит от того, сколько воды вы удерживаете, - но нереально ожидать, что вы потеряете 3 кг жира за такой короткий период времени. Чтобы сбросить даже 1 полный килограмм в неделю, необходимо тщательно соблюдать диету, и это очень приличный показатель потери жира.

Сколько калорий нужно съесть? Определите, сколько калорий вы сжигаете каждый день, используя несколько различных онлайн-калькуляторов, возьмите разумное среднее значение и увеличивайте количество калорий на 500–1000 калорий каждый день.

Я женщина, весю 57 кг, мой рост 5 футов. Если я сжигаю 200 калорий в день, сколько килограммов я потеряю за неделю?

1 кг телесного жира примерно равен 1590 калориям. Следовательно, 3 кг = 4770 калорий.

4770 калорий / 7 дней = 680 калорий / день. Вам потребуется расход калорий на 680 калорий в день больше, чем ежедневное потребление калорий. Потребление калорий - это то, что вы едите, а расход - это энергия, которую ваше тело использует для выполнения своих процессов, а энергию, которую вы сжигаете, выполняя работу.

Если вы потребляете 2000 калорий в день, вы должны сжигать не менее 2680 калорий в день, чтобы сбросить 3 кг за семь дней.

Я бы выбрал то количество калорий, которое я потреблял, плюс дополнительные 500-1000. Убедитесь, что вы поддерживаете водный баланс на протяжении всего процесса.

Чтобы сбросить 3 кг в неделю или 6,6 фунта в неделю, вам нужно терять 0,94 фунта в день, что составляет 0,42 кг в день.

Итак, в общем, 1 фунт / день или 0,45 кг / день.

чтобы похудеть на 1 фунт в день, вам нужно создавать дефицит в 3500 калорий каждый день.

Это возможно, если вы в настоящее время относитесь к категории «страдающих ожирением».

Однако, если у вас просто «избыточный вес», может быть нереально ставить это в качестве своей цели по снижению веса.

Видите ли, вам сначала нужно выяснить, какие у вас калории обслуживания ...

Это вес тела x 15.

Если вы весите 250 фунтов, это 250 х 15 = 3750 калорий в день.

Мужчинам следует потреблять не менее 1500 калорий в день, а женщинам - 1200 калорий в день. Так что ответ на этот вопрос будет зависеть от того, мужчина вы или женщина ... но давайте просто скажем, что вы женщина, и вы потребляете 1200 калорий в день.

Это дефицит в 2550 калорий в день ... не совсем тот дефицит в 3500 калорий, который нам нужен, чтобы сжигать 1 фунт в день. 

Чтобы сжечь дополнительные 1000 калорий, женщине весом 250 фунтов вам потребуется дополнительно 2 часа кардио (1 час на эллиптическом тренажере сожжет 500 калорий) ...

Итак, если вы весили 250 фунтов, это то, что вам нужно сделать для достижения этой цели.

Если вы весили меньше или не готовы прилагать такие усилия, вы можете поставить более реалистичные и менее драматические цели по снижению веса ... дайте себе больше времени, чтобы похудеть.

Прочтите здесь, чтобы узнать, что необходимо, чтобы похудеть навсегда.

Количество калорий: во-первых, отрегулируйте количество потребляемых калорий. Мы рекомендуем, если вашей целью является «сокращение количества жира», диета в 1200–1500 калорий в день поможет, но это ровно столько, сколько вам нужно, прежде чем ваше тело «сбросит» ваш метаболизм. Если вы не так озабочены быстрым сжиганием жира, как увеличением мышечной массы, 2000 калорий - хорошее число. Оба уровня начнут направлять ваш выбор от больших порций и жирной / обработанной пищи к более здоровому и разумному выбору. Вы рассчитываете свои калории с помощью этого калькулятора потери веса .

Калорийность: во-вторых, приблизительно, сколько калорий ваше тело потребляет каждый день.

используя следующую сетку, которая рассчитана на основе вашего тела

вес, ваш образ жизни и консервативное предположение, что вы

сжигать не менее 300 калорий за каждые 30 минут интенсивной тренировки.

Съешьте 1200-1400 калорий и не ешьте нездоровую пищу (конфеты, шоколад, чипсы, газированные напитки и т. Д.). Пейте много воды и только воду около 8 стаканов в день. Упражнения от 30 до 40 минут кардио - лучший способ похудеть (бег, ходьба, велосипед). И я считаю, что вы должны съедать около 2 кг в неделю. Я предлагаю вам домашние средства для похудения, благодаря которым вы получите больше результатов в похудании.

Сделайте это для себя: самый простой способ похудеть - это решить для себя, что вы действительно хотите похудеть, если вы недостаточно мотивированы, чтобы ничего не произошло.
Упражнения: занимайтесь кардиоупражнениями, йогой, пилатесом. также тонизирует ваше тело. Танцы могут быть одним из способов тренировки, и вам может даже не надоесть.
Диета: выпейте 8-10 стаканов воды. Вы должны иметь здоровую сбалансированную диету, иметь больше клетчатки и белка в вашем рационе, они сохранят вас сытыми и энергичными, и вы должны есть небольшими порциями каждые 3 часа и не ешьте до 3 часов перед сном и суп, чтобы вы насытились и меньше калорий, просто избегайте сливок и делайте суп таким образом, смешивая овощи и воду, как густой суп, он очень сытный, а иногда и вкусный. Чтобы сбросить 3 кг за неделю, вам придется сжигать на 3300 калорий в день больше, чем вы едите, поэтому вам следует работать с конечной фазой.

Здесь вы легко узнали о вашем уровне набора или потери калорий с помощью этого приложения- калькулятора веса мгновенно ..!

3 килограмма в неделю - это непросто. Обычно 1 фунт жира - это 3500 калорий, то есть около 7700 калорий на килограмм (1 кг = 2,2 фунта).

Чтобы дать вам некоторое представление о том, что это значит, 1 миля ходьбы или бега трусцой - это около 120 калорий. Это 64 мили на килограмм! Если вы идете со скоростью 3 мили в час, вам нужно будет идти 21 час, чтобы сбросить 1 килограмм!

(Бег трусцой на самом деле не намного лучше, чем быстрая ходьба для упражнений на милю - вы просто быстрее заканчиваете!)

Вы не можете похудеть так быстро с помощью одних упражнений. Вам нужно будет сочетать это с диетой. Даже в этом случае 3 килограмма в неделю - это безумно много, если только вы не стремитесь к единовременной потере 3 кг. Для устойчивого похудения около 1,5 кг в неделю - более достижимая цель. Можно было бы сделать много упражнений и соблюдать диету 2 кг в неделю, но я бы не рекомендовал пробовать что-то большее. Я рекомендовал вам приложение калькулятора Tdee , через которое вы получите больше результатов об общих ежедневных расходах энергии.

Чтобы сбросить 3 кг в неделю или 6,6 фунта в неделю, вам нужно терять 0,94 фунта в день, что составляет 0,42 кг в день. Помните, что без диеты этого не произойдет. Даже в этом случае 3 килограмма в неделю - это безумно много, если только вы не стремитесь к единовременной потере 3 кг.

Попробуй это

1. КОНТРОЛИРУЙТЕ
свои порции.

Не ешьте, пока не насытитесь,
ешьте, пока не проголодаетесь.

2. ВОПРОСЫ
обо всем, что вы едите.
Свежие овощи, белое
мясо без кожи , меньшие порции и продукты с
низким содержанием жира - очевидные ответы
на наше руководство по диете на BeachBody.com.

3. СОГЛАСОВАННЫЙ
график приема пищи 5 раз в день.
ВАЖНЫЙ! Придерживайтесь расписания,
чтобы не проголодаться и не переедать,
и чтобы у вашего тела было достаточно топлива
для восстановления сил после тренировки.

4.
ПИТАЙТЕ И ОЧИЩАЙТЕ
свое тело, употребляя воду.
Выпивайте не менее 2 литров (8 стаканов)
воды в день.

5. СОРЕВНОВАТЬ
ваша диета с мультивитаминами.
Исключительные мультивитамины гарантируют, что
вы получите все необходимые питательные вещества
при сокращении калорийности.
Я посоветовал вам Калькулятор ИМТ, благодаря которому вы получите больше результатов о процентном содержании жира в организме .

Как бы я сжигал 3300 калорий в день, если бы я съел одно яблоко и выпил обезжиренный кофе, пошел на йогу и прошел уроки телесной атаки, будет ли это работать?