в соответствии с рекомендациями США требуется до 2100 ккал для женщин ч / б в возрасте 30-50 лет и 2700 ккал для мужчин той же возрастной группы. В то время как ВОЗ рекомендует, чтобы человеку обычно требовалось в среднем минимальное количество энергии, равное 1800 ккал (7500 кДж).
Чтобы узнать, сколько калорий нужно мужчине (или женщине), вам достаточно взять свой вес в фунтах и умножить его на 15.
Итак, если вы весите 150 фунтов, это будет 150x15 = 2250 калорий в день.
Это хорошая приблизительная оценка.
Если вы хотите похудеть, а не просто поддерживать его, вы должны есть как минимум на 500 калорий ниже этого числа каждый день. Это создаст еженедельный «дефицит» в 3500 калорий, что является точным количеством калорий, которое вам нужно сжечь, чтобы сбросить 1 фунт жира!