Лори
Памела, количество потребляемых калорий во многом зависит от вашей физической активности. Если вы регулярно занимаетесь спортом, количество калорий, которое вы можете съесть, может быть значительно выше, чем при малоподвижном образе жизни. Кроме того, есть разница в том, умеренно ли вы активны в течение дня или очень активны. Предполагая, что вы умеренно активны, требуется около 2600 калорий, чтобы поддерживать вес на уровне 195 фунтов с учетом вашего роста. Чтобы поддерживать вес в 130 фунтов, вам потребуется около 2250 калорий в день.
Простой способ похудеть - сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Возьмите уроки танцев, выгуливайте собаку или отправляйтесь в поход на выходных. Конечно, это займет время, но так вы на самом деле избегаете этого.
Проконсультируйтесь с этикетками продуктов, чтобы определить количество потребляемых калорий, и не вводите в заблуждение размер порции. 1 пакет чипсов не может быть 1 порцией. Следуйте пирамиде руководства по питанию, чтобы включить в свой рацион здоровое количество злаков, фруктов и овощей, мяса, молочных продуктов, жиров и сахара.
Я бы посоветовал вам постепенно уменьшать количество калорий. Начните с сокращения на 50 калорий и переходите к диете в 2250 калорий. Не забывайте заниматься спортом!