Сколько граммов жира следует потреблять в день?

Согласно RDA (Рекомендуемая суточная доза), человек должен получать около 20% своей суточной калорийности из жиров.
Итак, предположим, что вы потребляете около 1800 калорий каждый день. Это означает, что вы должны получать около 360 калорий из жира. Теперь один грамм жира дает 9 калорий. Итак, это означает, что вам разрешено потреблять 40 граммов (360/9) жира каждый день.
Точно так же, если вы придерживаетесь диеты с 2200 калориями, то 20% от вашего потребления калорий составляет 440, то есть количество жировых калорий, которое вы можете съесть. Преобразуйте его в граммы, разделив на 9, и вы получите 49.
Следовательно, для человека, потребляющего 2200 калорий каждый день, максимально допустимое количество жира составляет 49 граммов.
Если у вас другое потребление калорий, теперь вы знаете, как рассчитать свои собственные потребности в потреблении жиров.
Надеюсь, это вам поможет!

Количество жира, которое человек должен потреблять в день, будет зависеть от того, на какой диете он сидит ... это также будет зависеть от вашего текущего веса и от того, сокращаете ли вы, поддерживаете или набираете.

Чтобы не усложнять задачу, можно сказать, что 25-35% вашего рациона должны составлять жиры.

Что касается граммов, это будет где-то между 50-85 г, опять же, в зависимости от того, сколько калорий в день вы планируете употреблять с помощью своей диеты (этот диапазон составляет 1800 - 2200 калорий).

Если вы соблюдаете диету Аткинса или CKD, это будет совсем другое число.

Проверьте это, если вам нужен более подробный план диеты.