Каша сама по себе не заставит вас набрать ИЛИ похудеть.
Все сводится к тому, сколько у вас калорий в конце дня, что определяет, теряете вы или набираете вес.
Теперь одно, что я скажу о каше, это то, что она очень сытная и относительно низкокалорийная ... как говорится, она «прилипает к кишечнику».
Учитывая, что, если вы сделаете его основным продуктом в своем рационе, съев его на завтрак и обед, вы сможете чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий, и, если вы не наедаетесь много еды на ужин, вы больше всех скорее всего, будет дефицит калорий и похудеть.
Как узнать, будет ли это для вас так или нет?
Что ж, сначала вам нужно выяснить, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания текущего веса:
вес тела в фунтах x 15 ... Итак, если бы вы весили 150 фунтов, это было бы 150x15 = 2250 калорий в день.
Сейчас 1 стакан каши - это около 360 калорий.
Если бы у вас было это и только это на завтрак и обед, вы бы съели в общей сложности 720 калорий.
Если на ужин вы съедите, скажем, 500 калорий, это даст вам 1220 калорий в день.
2250 - 1220 = дефицит в 1030 калорий.
Чтобы сжечь 1 фунт, требуется 3500 калорий, поэтому, если бы вы были этим гипотетическим 150-фунтовым человеком, вы бы сожгли 1 фунт примерно за 4 дня, съедая кашу на завтрак и обед (при условии, что вы не сделали ничего сумасшедшего на ужин).
Если вы хотите НАБРАТЬ вес с помощью каши, вам нужно будет съесть в 3 раза больше каши, чем я предлагал, 3 чашки на завтрак и 3 чашки на обед. Это 3 тарелки на завтрак и 3 тарелки на обед (вместе с ужином на 500 калорий).
Теперь, если вы хотите установить правильную диету, здесь есть дополнительная информация ..