Мой рост 5 футов 6 дюймов, и я вешу 232 фунта. Мой идеальный вес - 140–145 фунтов. Я соблюдаю диету, и мое среднее дневное потребление калорий составляет 1500–1800. Каким должно быть мое ежедневное потребление жира и правильное ли потребление калорий?

Большинство людей не понимают, что с помощью ежедневной здоровой диеты и упражнений вы сбросите вес. Хожу и худею, люблю этим заниматься. Начните с того, что вы не делаете слишком много, но делаете то, что можете, а затем, со временем, идите в хорошем темпе, но не настолько, чтобы у вас запыхалось. Для начала делайте это примерно 4 раза в неделю, затем каждую неделю, делайте это дольше, пока вы гуляете, а затем увеличивайте на следующей неделе. Затем убедитесь, что вы не просто ходите по ровным ступеням, а также используете холмы, они проработают другие мышцы ваших ног, а также линию талии. Надеюсь, это поможет, и удачи вам.

Хорошо, при 232 фунтах ваша поддерживающая калорийность (калории, необходимые для поддержания вашего текущего веса) будет:

вес в фунтах x 15 ...

Итак, 232 x 15 = 3480.

Вы говорите, что сейчас сидите на диете от 1500 до 1800 ..

Если вы точно измеряете калорийность, то это дефицит примерно 1,680 - 1,980.

Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно потерять 3500 калорий, что займет у вас 2 дня, если вы соблюдаете эту диету.

Обычно, когда вы садитесь на диету, рекомендуется начинать с дефицита в 500 калорий, а затем постепенно снижать его ... но самый низкий уровень, до которого вы хотели бы снизить, составляет около 1200 калорий в день.

Что касается количества потребляемых жиров, это полностью зависит от того, какой диеты вы придерживаетесь.

Вы можете придерживаться диеты с 40% белков, 40% углеводов, 20% жиров ... 33%, 33%, 33% диеты ... 40% белков, 30% углеводов, 30% жиров ...

Тебе решать. Самым важным будет поддержание дефицита калорий, а не того, сколько вы потребляете каждый день, потому что в конце дня количество калорий в калориях расходуется.

Лично я бы не стал поддерживать слишком высокое потребление жиров, хотя я бы пошел с 20-30%.

Вы можете найти дополнительную информацию здесь.