Мне 43 года и 270 фунтов. Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы весить 170 фунтов?

Если вы хотите сбросить 100 фунтов, количество калорий, которые вы должны съесть для достижения этой цели, будет зависеть от того, насколько быстро вы хотите сбросить вес.

Вначале вам стоит начать медленно и облегчить себе путь в диету.

Начните с употребления на 500 калорий меньше нормы, что само по себе принесет вам как минимум 1 фунт потери в неделю.

Вы найдете свое содержание, умножив свой вес на 15. Итак, для вас 270 x 15 = 4050 калорий в день.

Таким образом, на 500 калорий меньше, чем это 3550 в день.

Это по-прежнему довольно много пищи, которую нужно есть каждый день, поэтому вы можете есть еще меньше. Каждые 500 калорий, которые вы потребляете, принесут вам потерю веса на 1 фунт больше каждую неделю.

В конечном счете, вы не хотите опускаться ниже 1200 калорий, как женщина.

Если вы столкнетесь с каким-либо плато в своем путешествии, увеличьте кардио или кардио-интенсивность, ешьте меньше калорий или попробуйте сократить потребление углеводов на 1-2 дня, ограничив свой рацион в основном овощами и нежирным мясом.

Этого должно быть достаточно, чтобы вы начали в правильном направлении, однако, если вы хотите добиться успеха, было бы неплохо продолжить обучение тому, как правильно составить эффективный режим диеты / упражнений.

Вы можете узнать больше о том, как это сделать, здесь.

Ежедневная потребность в калориях рассчитывается в соответствии с вашим образом жизни, например, малоподвижный, активный или очень активный, и вы не упомянули об этом. В любом случае, если вы пытаетесь похудеть, сократите ежедневное потребление пищи на 50% и избегайте жирной / жареной пищи, выпечки и фаст-фуда. Вы также должны совершать ежедневные прогулки.