Мне 14 лет, и я вешу 260 фунтов ... Как мне быстро похудеть ... Мне тоже около 5'6?

Вам нужно потреблять всего 1200 калорий в день 200 в час, 400 на обед и 600 на ужин без перекусов. Ужин здорового выбора и замороженные обеды для наблюдателей за весом, батончик для завтрака и сок - отличный способ похудеть, а также 4 простых упражнения лежа и делайте 15 подъемов ног 15 скручиваний 15 отжиманий от стены, если вы будете продолжать в том же духе, вы можете сбросить 20 фунтов за месяц Coke zero pepsi max r хорошо, если ты пьешь поп-музыку

Один из способов - найти план диеты, чтобы сбросить 18 фунтов за 9 дней. Я сделал это, и это очень легко, и это действительно работает. Но если это не сработает для вас, посмотрите диету из капустного супа, вы потеряете 10-17 фунтов в неделю, и это хорошо для вас, потому что врачи их придумали! Надеюсь, я помог :) :) :) :) :) :)

Средний вес для человека ростом 5 футов 6 дюймов составляет 118–148 фунтов, поэтому вам нужно сбросить 112 фунтов, чтобы вернуться к «нормальному» диапазону веса.

Я бы НЕ рекомендовал вам терять это количество веса «быстро», как вы говорите ... это много веса, который нужно сбросить ... и учитывая, что вы не набрали все это «быстро» "не стоит рассчитывать, что быстро его снимут.

Вам нужно начать считать калории. Узнайте, какой у вас уровень потребления калорий (калорий, необходимых для поддержания вашего текущего веса), и ешьте ниже этого.

Таким образом, при вашем весе это будет: Вес тела (260) x 15 = 3900 калорий в день.

Чтобы сбросить 1 фунт за 1 неделю, вам нужно сбросить 3500 калорий ... что составляет 500 калорий в день ... это означает, что если вы съедали 3400 калорий в день в течение 1 недели, вы должны потерять 1 фунт. .

Если вы хотите похудеть быстрее, уменьшайте потребление не менее 1200 калорий в день.

Все, что ниже, - это интенсивная диета, и она не будет здоровой или устойчивой в долгосрочной перспективе ... скорее всего, вы в конечном итоге просто наберете вес, так как вы не будете реализовывать какие-либо долгосрочные стратегии здорового питания.

Совместите эту диету с кардио ... 1 час в день (если хотите сбросить как можно быстрее).

Подробнее обо всем этом здесь ....

Я рекомендую вам заняться бегом и прыжками в
соответствии с вашим возрастом. Тренироваться нужно только
для улучшения физической формы, а не для похудения.

Похудение - это простое уравнение: если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вес снизится. Начните с оценки количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, с помощью калькулятора ИМТ, необходимого для суточной потребности в калориях, кг. Это даст вам представление о том, сколько калорий нужно съесть. Здоровая потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам необходимо создать дефицит калорий (сжигать больше, чем вы едите) в 500 калорий в день. Чтобы терять 2 фунта в неделю, вам нужно удвоить дефицит до 1000 калорий в день. Вы можете добиться этого, если будете меньше есть, больше заниматься спортом или сочетать и то, и другое.

Вы в очень чувствительном возрасте. Поэтому вам следует избегать нездоровой пищи, шоколада и всех безалкогольных напитков. Не начинайте голодать, а сконцентрируйтесь на сжигании калорий.

Вот калькулятор ИМТ, который поможет вам рассчитать процентное содержание жира в организме.