Вы не набрали вес «очень быстро» и не собираетесь его терять «очень быстро»! С учетом сказанного, то, что вы перечислили для плана похудания, выглядит хорошим способом, если эти 1800 калорий поступают из сбалансированной диеты.
Что касается короткой 5-минутной тренировки, посетите несколько сайтов с упражнениями. Мой друг клянется SparkPeople. Она потеряла 50 фунтов. Примерно через 6 месяцев использования.
Я согласен с тем, что редко кто-то набирает вес быстро, и нереально думать, что вы можете (или должны) быстро его сбросить. Кроме того, если у вас нет физической активности (помимо упражнения, которое вы отметили в своем вопросе), 1800 калорий, скорее всего, слишком много. Также помните, что дело не только в том, сколько калорий вы потребляете, но и в том, какие продукты составляют эти калории.
Похудение и поддержание хорошего уровня здоровья могут быть довольно сложными, потому что здесь задействовано множество факторов ... Но, проще говоря ... Похудение в основном зависит от математического уравнения. Калорий в <калорий из = потеря веса.
Сложные факторы связаны со скоростью метаболизма. Вы можете повысить свой метаболизм, сосредоточившись на поиске предпочтительного баланса между расходами топлива и энергии. Типы потребляемого топлива, например, играют большую роль в вашем уровне хорошего здоровья. Вы МОЖЕТЕ похудеть, ничего не ешьте, положите чипсы и много тренируясь .. Но ваше здоровье резко ухудшится.
При похудении не теряйте сосредоточения на поддержании или, еще лучше, улучшении здоровья.