Если вы 60 кг (132 фунта), это будет означать, что ваши поддерживающие калории составляют:
вес в фунтах x 15 .... Итак: 132 x 15 = 1980 калорий в день.
Это означает, что если вы хотите похудеть (здоровым образом), вам нужно есть меньше этого количества каждый день, чтобы похудеть.
Начните с 500 калорий ниже этого числа, это позволит вам терять 1 фунт в неделю ... так что начните с 1480 калорий в день.
Только не опускайтесь ниже 1200 калорий в день ... если вам нужно создать больший дефицит, делайте кардио (сжигание в среднем 500 калорий в час).
Что касается того, что есть, придерживайтесь большого количества овощей, а также нежирного мяса и фруктов / орехов.
Откажитесь от полуфабрикатов и пейте более 8 стаканов воды в день.
Этого должно быть достаточно, чтобы вы могли хорошо начать, если вам нужна дополнительная информация, просто поищите популярную диету / режим упражнений, который многие люди успешно внедрили, и попробуйте. Это то, что хорошо сработало для меня.
Зональная диета - одна из самых лучших диет для похудения, которые когда-либо существовали. Что отличает эту диету от других так называемых эффективных диет, так это то, что Зональная диета - это образ жизни. Это не просто программа. Он пытается внести контролируемые изменения в вашу повседневную жизнь, которые помогут вам бороться со старением, худеть и улучшать физическую работоспособность каждый день.