Белок, растения или животные - это основной источник пищи, которая насытит и избавит от чувства голода.
Овощи
Чечевица и фасоль.
Цельнозерновые углеводы - особенно цельнозерновые макаронные изделия, кускус и рис. Quioea действительно хорош, поскольку в нем больше всего белка из всех углеводов.
Углеводы на основе овса хороши
Дневник и молочные напитки
Конфеты и торты без сахара
Продукты Adkins Advance - хорошая альтернатива с низким содержанием сахара.
Поищите в Интернете информацию о диете с низким ГИ. Это помогает контролировать всплески сахара в крови, которые приводят к перееданию и снижению уровня энергии.
Супы и тушеные блюда / запеканки дольше сохраняют чувство сытости.
Пейте много воды и убедитесь, что у вас достаточно белка
Белки - это хорошо, но, пожалуйста, не бойтесь жиров! Жир получает плохую репутацию, и это незаслуженно. Он смешивается с сахаром, и это совершенно неверно. Если вы хотите чувствовать сытость (удовлетворение), но не набираете вес (или хотите похудеть), откажитесь от углеводов, особенно зерна, и больше всего от пшеницы - и ешьте много жиров. Жиры заставят вас чувствовать себя сытым - приятно сытым, а не раздутым.
Это ужасно упрощенная версия, и я действительно предлагаю узнать о ней больше, если вы хотите выглядеть и чувствовать себя прекрасно - и при этом не заставлять себя чувствовать себя голодным и несчастным!