Какая диета лучше всего помогает сбросить лишний вес и не возвращаться к нему снова?

Мне посчастливилось быть миниатюрной от природы. Как только мне исполнилось 30 лет, я заметил разницу в своем метаболизме и форме тела.

Мое тело выглядело намного менее подтянутым, чем было в мои 20, мне вообще не нужно было пытаться быть стройным тогда, я мог буквально есть то, что хотел, и никогда не набирать вес. Произошли две вещи (помимо старения), которые могли это изменить:

1. Я начал употреблять алкоголь не чаще одного раза в неделю - но до этого я был на высоте.
   
2. Я устроился на работу, сидя за компьютером, вместо того, чтобы ходить по цеху.
   

Я решил действовать. Я подумал, что вместо того, чтобы пробовать определенную диету или причуду, было бы легче изменить свой образ жизни, тогда мне не нужно было бы беспокоиться о том, что вес вернется и снова вернусь на круги своя. Я много читал о палеодиете , известной также как диета охотников-собирателей. В самой простой форме это означает, что вы не едите ничего, что нельзя есть в сыром виде. Считается, что наши тела не приспособлены для того, чтобы справляться с желейными сладостями и тестом - проблемы начали возникать, когда человек научился обрабатывать землю и производить муку. Поэтому я начал с того, что вырезал все из муки. Итак, я не ем:

• Хлеб
  
• Пончики
  
• Блины, вафли и йоркширский пудинг (тесто)
  
• Торты
  
• Пышки и чайные пирожные
  
• Пицца
  
• Макаронные изделия
  

Это буквально ВСЕ мои любимые блюда, поэтому для меня это было огромным изменением. Я также не ел много мяса, считая, что диета с высоким содержанием углеводов лучше всего. Сейчас я ем много мяса, в основном стейки, ветчину и салями.

Если вы хотите действительно ускорить потерю веса, вам следует одновременно контролировать потребление калорий. Для похудения вы должны съедать свой вес в фунтах, умноженный на 10. Так что, если ваш вес составляет 112 фунтов x 10 = 1120 калорий, я могу потреблять в день.

Что еще я сделал, чтобы похудеть?

Изменение диеты - лишь один из элементов похудания. Я знал, что отказ от углеводов сработает, но я не хотел просто похудеть, так как лично я не думаю, что это очень привлекательно. Кроме того, я больше заинтересован в том, чтобы быть подтянутым, а не худым. Итак, я начал круговую тренировку. Это было предложено мне другом, так как это наращивает силу, а не мышцы, и поддерживает вас в очень-очень хорошей форме.

Я придерживаюсь этой диеты и круговых тренировок уже 6 недель, и результаты следующие:

Я похудел на 1 кг - это было неожиданно, так как я знал, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому я ожидал, что сила, которую я набрал, компенсирует любую потерю жира.

Я определенно более в тонусе. К сожалению, для меня целлюлит - наследие моей семьи, поэтому даже при британском размере 6 (US 0) у меня все еще есть целлюлит, но он действительно улучшился. Я думаю, это связано с уменьшением количества так называемых «белых жиров» в хлебе и пирожных.

У меня больше энергии и меньше болей - я всегда страдал от боли и небольшой неподвижности правого плеча из-за несчастного случая, произошедшего около 6 лет назад. Я думал, что упражнение будет раздражать меня, но мое плечо, похоже, не так сильно болит, и я могу приподнять его по спине так, как раньше не мог.

Сидеть на диете непросто!

Я мысленно думаю, что вы должны воспринимать это как изменение образа жизни. Диета - это то, что вам нужно на короткий срок. Этого сочетания необходимо строго придерживаться в течение 12 недель, а затем ... навсегда. Если, как и я, вы хотите быть здоровым и здоровым в дальнейшей жизни, вам нужно начать хорошие привычки прямо сейчас. Я прочитал несколько замечательных книг об изменении привычек и получении мотивации. Главное, «это образ жизни, а не диета». Я также ловлю себя на том, что говорю это скептикам, которые настаивают на том, чтобы сказать мне, что я уже худой. Они упускают из виду главное, это о силе здоровья и фитнесе.

Нет такого. Похудение и поддержание его регулируется метаболизмом. А метаболизм контролируется балансировкой потребления пищи и расхода энергии, которая сжигает калории. Если вы потребляете меньше еды и увеличиваете активность… Вы сжигаете калории намного эффективнее… Точно так же, как поставить дрова в печь и развести огонь.

Очень часто люди сидят на диете, значительно сокращая количество калорий, что заставляет мозг делать очень интригующие вещи ... Он переходит в режим «голодания». Этот режим заставляет мозг снижать скорость метаболизма, чтобы сэкономить калории для того, что он считает важными функциями организма (например, деятельность мозга и органов). ЭТО то, что вызывает восстановление веса после того, как человек перестает придерживаться диеты с низкой скоростью метаболизма. Сниженный уровень метаболизма приведет к тому, что калории будут откладываться в виде жира. Таким образом, вы прибавите в весе вскоре после того, как кто-то начнет увеличивать потребление калорий.

Вы хотите похудеть и не набирать его ... тогда не сосредотачивайтесь на «диете» ... сосредоточьтесь на «образе жизни». Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, выспитесь и найдите собственное чувство равновесия ... и повторяйте ... и продолжайте повторять до тех пор, пока вы живете.