Потерять 3 кг за 2 недели, что по сути составляет 1,5 кг за 1 неделю, - это не совсем реалистичная величина потери веса, которую можно ожидать, если только вы не страдали клиническим ожирением.
Вы должны стремиться к 2 фунтам в неделю (0,9 кг в неделю).
Просто меньше ешьте и больше тренируйтесь.
Сосредоточьтесь на том, чтобы есть в основном овощи / фрукты / нежирное мясо, и сведите к минимуму или исключите из своего рациона все обработанные продукты.
Это значительно упростит вам процесс похудения, поскольку эти продукты более насыщают и содержат меньше калорий.
Проще говоря ... Если вы не худеете, ешьте меньше при каждом приеме пищи ..
Если через несколько дней это все еще не помогает, добавьте больше кардио или увеличьте продолжительность / интенсивность кардио.
Здесь есть гораздо больше информации о том, как это сделать.