Как я могу потерять ожидание без побочных эффектов и слабости?

Длительный дефицит калорий со временем вызовет у вас вялость и усталость, особенно если вы сочетаете это с кардио.

Однако есть несколько способов предотвратить летаргию:

1. Не придерживайтесь диеты с чрезмерным дефицитом калорий.

Самая низкая диета для женщин - 1200 калорий в день. Если после этого вы чувствуете себя слабым и усталым, не опускайте меньше 500 калорий ниже нормы.

Какое у вас обслуживание?

Вашему телу требуется определенное количество калорий для поддержания текущего
веса (масса тела в фунтах x 15) ... так что, если бы вы
весили 150 фунтов, это было бы 150x15 = 2250 калорий в день.

Чтобы сбросить 1 фунт, вам необходимо иметь дефицит в 3500 калорий. Таким образом, если
вы съедаете на 500 калорий меньше этих 2250 калорий каждый день (1750 калорий в день), вы
теряете 1 фунт каждую неделю.

Итак, начните с того, что на 500 калорий ниже нормы, и с таким небольшим дефицитом вы должны почувствовать себя лучше.

2. Выпейте кофе.

Возможно, это не такой здоровый вариант, если вы пьете кофе, когда чувствуете себя слабым / вялым, это придаст вам бодрости, чтобы вы были бодры и бодры на некоторое время после ....

3. Добавьте в свой рацион повторные кормления.

Повторное кормление - это когда вы в течение 1 дня придерживаетесь диеты, чтобы съесть на уровне или немного выше вашего поддерживаемого количества калорий. Это пополнит ваши мышцы гликогеном и оставит у вас ощущение, что у вас снова есть энергия, чтобы справиться со следующими несколькими днями диеты.

Вы можете найти больше информации о том, как правильно настроить все здесь.

Начните с легких упражнений, а затем постепенно увеличивайте их. Не преуменьшайте количество еды. Старайтесь пить соки после тренировки. Это восполнит недостаток. Достаточно регулярных упражнений продолжительностью около 20-30 минут, они сделают вас здоровыми и здоровыми.

Ах, да здравствует потеря веса! Просто исключите безалкогольные напитки и фруктовые соки. Ешьте грейпфрут или пейте виноградный сок. Также упражнения, лучшее упражнение - кардио. Если вы хотите похудеть, не делайте этого, потому что это только заставит ваш живот выглядеть больше.