Как я могу похудеть за месяц? Пожалуйста, направьте меня к полной диете и таблице упражнений.

Хорошая новость заключается в том, что соблюдение диетического режима и регулярные физические упражнения - самый быстрый способ эффективно похудеть.

Плохая новость в том, что очень быстро похудеть - это вредно для здоровья.

Это не означает, что вы не увидите заметного улучшения всего через месяц - но не ожидайте, что вы сбросите 50 фунтов за 4 недели без обморока!

Быть в гармонии со своим телом и знать свои пределы - ключ к похуданию.

Как похудеть за месяц Если вы хотите быстро похудеть, есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять для достижения своей цели:

1. Придерживайтесь здоровой диеты.

• Один с низким содержанием калорий, углеводов и насыщенных жиров.
• Высокое содержание питательных веществ, витаминов и белка

2. Составьте план упражнений. Хорошая сердечно-сосудистая тренировка в сочетании с силовыми тренировками и подготовкой к гибкости - разумный вариант.

Таблица диеты и упражнений для похудения
Если вы ищете эффективный план питания, я бы посоветовал взглянуть на 28-дневный план на сайте eatwell.com . В сочетании с серьезной кардио-тренировкой вы заметите эффект уже через 4 недели.

Выбор режима упражнений, который соответствует вашему образу жизни, очень важен. Лучше всего делать покупки вокруг, чтобы найти тренировку, которая подходит вам по улице. Это гарантирует, что вы сохраните мотивацию и будете придерживаться программы (иногда изнурительной).

Вот два плана тренировок, которые я рекомендую вам проверить:

- fitnessmagazine.com- fitnessRX

• Пейте много воды в течение дня (не менее 8-10 стаканов в день).

• Вместо кардио в тренажерном зале займитесь быстрой прогулкой или пробежкой в ​​саду.

• Ешьте зеленые листовые овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки.

• Избегайте чая и газированных напитков, содержащих кофеин. Вместо этого выберите зеленый чай.

• Во время еды пережевывайте пищу медленно и правильно ... Не ешьте торопливо, так как это не подаст сигнал вашему мозгу, когда вы сыты, и вы закончите переедание.

• Старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь (и не ложитесь спать допоздна).

• Не спите днем ​​(если хотите, вздремните всего 20-30 минут).

Проснувшись утром, выпейте 1 стакан теплой воды, смешанной с лимонным соком и 1 чайной ложкой меда.

Затем совершите утреннюю прогулку (не менее 1/2 часа).

 

Вы можете похудеть за один месяц, если будете счастливы, есть фрукты и овощи, есть небольшое количество шесть раз в день и часто гулять.

Много упражняйтесь и старайтесь есть небольшими порциями (например, блюдце) на завтрак, обед и ужин.

Пейте много воды, потому что она наполняет вас, и тогда вы не захотите так много есть.

Ответ, который вам нужен, не так прост, как вам хотелось бы.

Так быстро похудеть может быть опасно, но вот простой способ максимально похудеть:

как быстро похудеть
Сильно сократите потребление углеводов. Ешьте в основном листовую зелень, жиры и белки и пейте много воды.

Если вы полностью откажетесь от углеводов, ваше тело войдет в состояние шока (хотя и вполне безопасное), в котором оно начнет автоматически сжигать жир.

Держите потребление воды высоким, чтобы вы могли смыть жир. Я предлагаю выпивать не менее восьми стаканов воды в день.

Также сократите потребление продуктов с высоким ГИ (гликемическим индексом). Это означает, что сахар (даже морковь и фрукты) вызывает чувство голода.

Затем начните заниматься шесть раз в неделю.

Если возможно, сходите в тренажерный зал и поработайте один день над нижней частью тела, затем над кардио, затем над верхней частью тела.
Продолжайте менять этот порядок.

За короткое время вы потеряете огромное количество водной массы, тогда отойдет и жир!

Выпивайте 2–3 литра воды, не ешьте вредной пищи.

Утром ешьте овес.

Днем съесть 3 чапати с вареными овощами.

Продолжайте 1 месяц, вы увидите результаты!

• Делайте больше упражнений (5 раз в неделю).
• Пить воду
• Ешьте 3-х разовое питание
• Без закусок
• Ешьте фрукты и овощи, если хотите.

Вы можете сосредоточиться на потребляемые калории, и как сократить их, поэтому перед тем, что знать ваше BMR, а затем приступить к работе над планами калорийности диеты, для источника , который вы можете получить всю массу кучи информации по горящей методе калорий: 1500 калорий диеты План

Определенно ограничьте потребление углеводов - также пейте зеленый чай, он ускоряет обмен веществ.

Ешьте только свежие овощи и ограниченное количество фруктов (так как в них много сахара).
Включите немного хорошего белка в тунец / лосось.

Чтобы похудеть за 1 месяц, вам не нужна таблица упражнений.

Упражнения - это просто еще одна форма кардио, однако формы кардио, которые сжигают больше всего калорий, - это просто бег на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

С другой стороны, силовые тренировки - это то, что нарастит мышцы, но только если у вас избыток калорий, чего не будет, когда вы пытаетесь похудеть и похудеть.

Что касается упражнений, вам подойдет любая форма кардио, но вот список возможностей:

-бег-
скалолазание
-плавание-велоспорт
-боксинг
-раккетбол
-баскетбол-
гребля
-теннис
-кросс на
лыжах
-катание на коньках

Что касается «полной диеты» ... это очень индивидуально. Один человек может хорошо себя чувствовать при соблюдении одной диеты, в то время как другой может с трудом придерживаться той же диеты. Вам необходимо найти диету, которая подходит именно вам.

Диета, которая вам подходит, будет состоять из здоровых и низкокалорийных продуктов, которые вам нравятся.

Тем не менее, вы захотите съесть овощи и постное мясо и съесть 1-2 фрукта в день.

Для большей сытости добавьте в еду горсть орехов.

Если вы девушка, употребляйте не менее 1200 калорий в день.

Если вы парень, потребляйте не менее 1500 калорий в день.

Ограничьте или исключите все обработанные продукты, они высококалорийны, и вам будет сложнее насытиться на низкокалорийной диете. Вы все еще можете принимать их один раз в неделю в "чит-день", только не сходите с ума и не ешьте слишком много в этот день, так что вы свернете на нет работу за неделю.

Кстати, вот несколько идей поесть и перекусить:

- овсянка + ягоды + орехи -
коричневый рис + брокколи + курица / рыба -
яичные белки + сыр + сальса -
яблоко + сырная нить -
яблоко + горсть орехов
- вяленое мясо
индейки - морковь / сельдерей + соус -
салат + заправка -
обезжиренный коттедж сыр + арахисовое масло или фрукты-
йогурт

Зайдите в Интернет и поищите другие низкокалорийные / полезные блюда и составьте диету, которая вам нравится. 

Вы можете найти больше информации / идей здесь ..

В прошлом году я сбросил более 20 килограммов (более трех стоунов, или ограничение веса регистрируемого багажа на многих рейсах), или около 20% своего веса. Я описываю это как «ASSSS без диеты»:

• Нет алкоголя

• Никаких шлепков,

• Ничего сладкого (без сахара и искусственных подсластителей)

• Более того , особенно спорт на выносливость и тренировки (например, плавание, езда на велосипеде и т. Д.) Более одного часа за тренировку.

• Еще с …

Нельзя просто сильно похудеть за 1 месяц; делать это нужно постепенно.

Фрукты и овощи не только полезны, но и содержат меньше всего калорий.

Множество овощей. Не ешьте жирную пищу и не ешьте три раза в день, потому что, сокращая количество приемов пищи, ваше тело начинает накапливать жир, а это то, чего вы не хотите.

Регулярно выполняйте физические упражнения, например, долгую быструю прогулку, хотя бы раз в день, а почему бы не записаться в тренажерный зал или клуб для похудения?