Как я могу похудеть на 15 фунтов?

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы достичь желаемого веса и фитнеса. Вот лишь несколько идей:

• Пейте больше воды. Я знаю, что это довольно часто можно услышать, но это работает. Это помогает очистить ваш организм и дает организму необходимое увлажнение. Если вы продолжите пить больше воды, ваше тело выпустит всю воду, которую оно удерживает. Вы должны сбросить несколько фунтов веса воды.
  
• Наращивайте мышцы. Мышцы сжигают калории. Вот как они работают. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, ничего не делая. Силовые тренировки - отличный способ сжечь калории еще и потому, что обычно это требует больших усилий. И вы будете прекрасно себя чувствовать с более подтянутым телом.
  
• Заставьте сердце биться чаще. В зависимости от вашего уровня физической подготовки делайте не менее 3 кардиотренировок в неделю. Вы можете отправиться на длительную прогулку или пробежаться, либо заняться фитнесом в местном тренажерном зале. Что бы вы ни решили сделать для кардио, убедитесь, что вам это нравится. Многие люди не понимают, что упражнения могут и должны приносить удовольствие. С таким большим количеством возможностей для кардио тренировок никому не должно быть скучно.
• Высыпайтесь побольше. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело подвергается большему стрессу. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно имеет тенденцию удерживать жир. Если вы высыпаетесь и стараетесь не нервничать в течение жизни, это поможет вашему телу сбросить лишний вес.
• Получите все необходимые питательные вещества. Обычно это легче сказать, чем сделать. Так сложно пытаться получать все питательные вещества, которые мы должны получать каждый день. Итак, ешьте то, что вы можете, а затем принимайте индивидуально подобранные витамины . Code Nutrition - компания, которая специализируется на этом. Они берут у вас образец ДНК и подбирают правильную смесь витаминов для вашего тела. Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете именно то, что нужно вашему организму, чтобы оставаться здоровым и счастливым.

Удачи!

Я похудел на 20 фунтов с 15 марта лучший способ, который я знаю, - это перестать пить поп-я хожу как минимум на 2 прогулки в день в течение первых 2 недель, чтобы начать работу, я не ел нездоровой пищи, ешь 3-х разовое питание, много воды и не ешьте после 7, а после первых 2 недель, если я хотел нездоровую пищу, лучше есть ее в начале дня, чтобы у вас была возможность отработать ее днем ​​или вечером, она просто будет сидеть и добавлять больше жира в ваше тело вначале было 3-5 фунтов в течение первых двух недель, затем уменьшилось, но через 3 месяца я вернулся туда, где был до того, как у меня были дети, в основном правильно питались и занимались спортом, надеюсь, это поможет

Начните с бега, а затем увеличивайте расстояние и время каждый день .. Это отстой, я знаю, но это действительно единственный самый быстрый способ .. + пейте много воды =]

Чтобы похудеть ... подумайте о том, какие изменения вы можете внести в свою жизнь ... откажитесь от обычной газировки, если пьете ее (желательно, перейдя на холодную индейку, и вы всегда можете добавить диетическую газировку позже - и диета на самом деле будет приятным на вкус, когда вы начнете после того, как откажетесь от газировки в течение примерно месяца. Или следуйте моему правилу 3 - если у вас есть тяга к полудню или вечернему перекусу, игнорируйте первый день, когда вы испытываете тягу, второй - тягу, скажите себе, что вы все еще собираетесь продержаться еще один день ... третье желание, позвольте себе перекусить. 
 
начните программу упражнений .... НИЧЕГО будет работать, пока вам это нравится. Предпочтительнее два типа упражнений, чтобы вы могли чередовать то, что делаете. да, ходьба - отличное упражнение. Начните медленно - два дня в неделю по 15 минут каждый день. Затем, через две недели, либо добавьте третий день, либо увеличьте до 20 минут в день, а затем каждые две недели увеличивайте либо частоту, либо продолжительность. Вскоре вы будете заниматься (и получать удовольствие) как минимум 30 минут или даже дольше. Не начинайте слишком быстро - вы выгорите и не делайте того, что вам не очень нравится, потому что тогда это будет похоже на работу, и вы не захотите этого делать. Так, например, если вам не нравится бег, не используйте бег в качестве упражнения. 
 
не думайте о похудании как о диете, а как о модификации образа жизни. вы должны желать этого достаточно сильно, чтобы вы были готовы на все ... поэтому при любых изменениях, которые вы вносите, спросите себя, готовы ли вы вносить изменения на постоянной основе. Если ответ отрицательный, не вносите изменений. Если вы не можете мотивировать себя навсегда изменить свою жизнь, значит, вы этого недостаточно сильно хотите.

Действительно, врачи недавно сказали мне, что ходьба - лучший способ сделать это, потому что это меньше влияет на суставы, и если вы будете ходить в хорошем темпе, вы безопасно сбросите вес и сможете удерживайте вес таким образом. Надеюсь, это поможет тебе в любви.

Чтобы похудеть на 15 фунтов, необходимо с течением времени поддерживать дефицит калорий.

Во-первых, вам нужно будет подсчитать свои поддерживающие калории.

Вашему телу требуется определенное количество калорий для поддержания текущего
веса (масса тела в фунтах x 15) ... так что, если бы вы
весили 150 фунтов, это было бы 150x15 = 2250 калорий в день.

Чтобы сбросить 1 фунт, вам необходимо иметь дефицит в 3500 калорий. Таким образом, если
вы съедаете на 500 калорий меньше этих 2250 калорий каждый день (1750 калорий в день), вы
теряете 1 фунт каждую неделю.

Добавьте к этому 1 час кардио каждый день (в
среднем сжигается 500 калорий в час ) ... вы будете сжигать еще 1 фунт в неделю.

Вы можете сбросить всего 1200 калорий в день, если вы женщина, или 1500 в день, как мужчина, чтобы терять быстрее, но одной этой информации достаточно, чтобы вы начали.

Конечно, вам придется начать отслеживать свои калории и взвешивать пищу, это необходимость, которую многие люди пропускают, пытаясь похудеть. Но на самом деле вы получаете то, что вкладываете в это усилие, так что вы можете делать это должным образом, если собираетесь это делать.

Придерживайтесь овощей / постных циновок / фруктов / овсянки / коричневого риса / яичных белков / обезжиренного творога / йогурта и других «здоровых» продуктов.

Ограничьте потребление обработанной пищи, так как обработанные продукты, помимо того, что они нездоровы, высококалорийны, что затрудняет вам чувство сытости / удовлетворения во время диеты.

Это должно дать вам хорошее начало ... если вам нужна более структурированная диета / режим, вы можете найти больше информации здесь.