Как сбросить 20 кг (или хотя бы почти 20 кг) за месяц?

Сначала вам следует проконсультироваться с профессионалом, чтобы узнать, есть ли что терять. Сколько тебе лет? Какой у вас рост, вес, тип телосложения? Затем проснитесь и займитесь кардиоидной нагрузкой не менее 20 минут, прежде чем что-нибудь съесть. Раньше не было ни еды, ни питья. Затем расслабьтесь и примите душ. Это когда вы сжигаете все излишки предыдущего дня, а потом еще немного. Съешьте на завтрак немного овсянки с небольшим количеством фруктов. Начните пить тонны воды. Это скажет вашему телу, что ему не нужно ни за что держаться, потому что вы будете постоянно поливать его водой. На обед съешьте салат с 8-10 унциями белка (банка тунца, кусок курицы, яйцо или два, рыба). Днем перекусить каким-нибудь яблоком, батончиком мюсли, сухой кашей. Ужин будет похож на обед. Большой салат с протеином. Где-то с обеда до вечера вам следует провести еще одну тренировку.Это диета, которая используется для снижения веса перед соревнованиями. Обычно это не доставляет удовольствия, но дает хорошие результаты. Обязательно сначала посоветуйтесь с врачом !!! «Диета» - это только быстрое решение. Вам лучше изменить свой образ жизни и сохранить его. Все, что вам нужно, чтобы похудеть, - это потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Ешьте сбалансированное питание и занимайтесь спортом, и со временем вы увидите результаты.

У меня есть несколько способов:
- Ешьте много ананасов , потому что у них есть такие вещи , которые сжигают жир
- Попробуйте заменить сахар медом .. Ее лучше и сжигает калории
- пить зеленый чай , а не черный чай , потому что он также сжигает калории
- Ешьте больше фруктов и овощи и избегайте JUNK FOOD, то есть еды, которую готовит кто-то другой, кроме вас, кроме вашей семьи, потому что вы не знаете, из чего они ее сделали.

Вы можете прыгать со скакалкой, правда, я делал за 2 недели и похудел на 5 кг !!!!!!
Делайте тысячу ** прыжков в день !!!!

Слушай, чувак,
я похудел на 5 кг за неделю.
Это все что мне нужно , чтобы проиграть , так это сработало хорошо
Если вы действительно самоотверженные и так же глупо , как эта диета дать ему попробовать не может работать
не упражнения
едят только завтрак и ужин ничего другого
фрукта для салата завтрак объявлений на ужин
ваше тело подстраивается к этому через неделю, так что это только краткосрочное дело

Хммм ... 20 кг в месяц, я собираюсь отдать это назад, так что иль расскажу, как я это сделал. Вот если мне это удастся. Однажды я потерял 7 кг за 6 дней, просто съев арбуз и кофе, хотя чувствовал себя ужасно, потому что было лето, я много тренировался и работал на улице ... Но это все равно было потрясающе!

Есть отличная диета, которую я попробовал на себе, я похудел на 20 фунтов за одну неделю. Это яблочная диета. Только яблоко на неделю, самосок яблоко и яблоко яблоко яблоко ... Только в течение одной недели, после этого необходимо выпивать 2 литра воды в день и много белка и салатов ... Чтобы не отставать, иначе сделайте это. не теряйте время .. Потому что это то, чем вы в конечном итоге будете заниматься!

Что ж, если вы хотите сбросить 20 кг за месяц, вам, должно быть, пришлось слишком много работать, для этого нужно много упражнений, так что вы готовы к этому. Прежде всего, позаботьтесь о своем питании, перестаньте есть нездоровую пищу, пейте много воды и добавляйте в пищу жиросжигающую пищу. В дополнение к этому упражнения помогут вам сжечь калории вашего тела и сбросить вес.

Я слышал, что арбузная диета самая лучшая. Вы просто едите арбуз и пьете воду. Завтра начну, посмотрим. Нет другого выхода, кроме как прекратить есть.

Вы можете легко похудеть, если знаете, что можете это сделать. Вот диета, на которую вы можете сесть. Во-первых, когда вы просыпаетесь, вы выпиваете чашку воды и слава богу, что живы. Затем вы должны заниматься спортом или ходить в течение 45 минут. Потом завтракаешь. У вас должен получиться тост с яичным белком и свежевыжатым соком. Затем вы проводите свой день нормально, но без еды, и пьете МНОГО воды, а через 6 часов перекусываете яблоком, грушей или морковью. Затем съешьте обед через 3 часа. Это должен быть салат и что-то с белком (индейка, курица, рыба, мясо или тунец). Ужин должен быть таким же. Снова делайте упражнения в течение дня. Ешьте не позднее 7 вечера. Если проголодались, пейте травяной чай.    

Я 150 см, мой вес 65 кг Мне 14 лет, я хочу набрать 50 кг, чтобы соответствовать моему росту, и я хочу сбросить 15 кг за 1 месяц до начала школы, потому что мое тело - это мое самая большая неделя в моей жизни, поэтому, пожалуйста, помогите мне их быстро потерять.

Прежде всего, проверьте свой рост и свой вес. Например, если ваш рост 170 см, вам нужно весить 70 кг, чтобы быть здоровым, но если вы весите 90, вам нужно сбросить 20 кг,
что очень много!
Итак, вы должны внимательно прислушиваться к следующему совету.
Хорошо, о еде, прежде всего, вы должны сократить еду БОЛЬШОЕ время, без шоколада, без конфет, без леденцов, ничего подобного, и особенно без пепси / миранды / фантазии /Кока-Кола

Делайте упражнения постоянно. Углеводов больше, чем жиров, они обеспечивают организм необходимой энергией и не прибавляют в весе.

Привет, меня зовут Саманта, и я тоже хочу сбросить около 20 кг до начала школы в следующем году. Я всегда был толстым ребенком, я хочу это изменить. Мой рост 170 см, а вес около 80 кг. Какой нормальный вес для моего роста? Мне тоже 13 и девушка

Диета, усердные и быстрые упражнения, и если вы можете ходить / бегать трусцой или даже бегать везде, куда бы вы ни пошли. Помните, что работа работает над вашим телом, и она будет работать на вас.

принимать витамины, это поможет МНОГИМ разными способами

Я хочу сбросить 20 кг, но это похоже на много, диета для меня не работает так хорошо, поскольку я работаю круглосуточно ... Меня беспокоит ... Любые идеи для людей, которые работают посменно, как вы, ребята, сохраняете сбросить вес? Не хочу по ночам нездорово худеть!

Угу, я не врач или что-то в этом роде, но при регулярной диете и упражнениях, вероятно, потребуется около 4-6 месяцев, чтобы сбросить 20 кг.

20 кг - это почти 44 фунта в месяц. Такое резкое снижение веса не имеет медицинских показаний. Это очень плохо скажется на вашем здоровье в целом. Но вы можете попробовать сбросить 20 кг за 2 месяца. Для этого вам необходимо внести некоторые коррективы в свой образ жизни и пищевые привычки. Наряду с упражнениями или ежедневной быстрой прогулкой потребление калорий должно соответствовать вашему ежедневному потреблению. Чтобы рассчитать дневное потребление калорий, прежде всего рассчитайте свой основной метаболизм по следующей формуле.
BMR для мужчин = 66 + (13,7 X вес в кг) + (5 X высота в см) - (6,8 X возраст в годах)
BMR для женщин = 655 + (9,6 X вес в кг) + (1,8 X высота в см) - (4,7 X возраст в годах).
Теперь умножьте свой BMR на множитель активности.
Сидячий образ жизни = BMR X 1,2
Легкоактивный = BMR X 1,375
Умеренно Активный = BMR X 1,55
Очень активный = BMR X 1,725
Чрезвычайно активный = BMR X 1,9.
Таким образом вы можете рассчитать дневную потребность в калориях. Если вы хотите уменьшить или увеличить вес, укажите желаемый вес в поле веса формулы BMR.

Я 183 см, 16, женщина, вешу 73 кг. Это нормальный вес для подростка? Я не тренируюсь или что-то в этом роде, и у меня никогда не было так сложно прижаться и сделать то же самое. Было бы здорово узнать диету, которая не сильно ограничивает меня и позволяет мне оставаться ленивым :)

Почему бы тебе не пойти в спортзал. Взять на себя их программы. НЕ морите себя голодом, вы должны получить достаточно энергии. Мой брат был очень толстым, около 80 кг в возрасте 14 лет. Он устал от людей, которые смеялись над ним, поэтому он действительно тренировался и потерял 45 кг примерно за 5 месяцев. Он ходил в спортзал, чтобы потренироваться и привести себя в форму, по крайней мере, 4-5 раз в неделю. Обычно он ходил в спортзал после школы. Он также изменил свои пищевые привычки. Обычно он ел треску вместо риса. Никаких жирных продуктов, их можно есть время от времени, но не все время. Просто следуйте этому, и я могу поспорить, что вы быстро похудеете. Мой брат сейчас в отличной форме, и в прошлый раз, когда к нему приставали, они его хвалят.

20 кг за 1 месяц ?? Это слишком, братан ... По здоровым причинам максимальный вес, который можно сбросить, составляет 2–3 кг в месяц. И еще вы не упомянули свой возраст. Если вам меньше 17 лет, сбросить 20 кг за 1 месяц очень опасно.

Просто притормози, и все будет хорошо ....

Очень старый вопрос (2007), чтобы Браун Миллер мог рекламировать свой веб-сайт, он сделал это на нескольких старых постах о здоровье.

Это невозможно мгновенно. Бросьте пить и курить (если вы делаете это регулярно)
ешьте фрукты и овощи, сколько можете (купите пароварку для еды / риса, чтобы вам было легче) ... (овощи могут показаться не "вкусными", как нездоровая пища, поначалу ,,, но может быть, когда вы почувствуете свой вкус к ней ... и наполнитесь энергией и питательными веществами) ... избегайте всей нездоровой пищи, колы, сладостей и т.д ... и пейте воду. Если вы едите мясо, используйте только методы приготовления на пару, запекание или гриль для приготовления рыбы или курицы.

Кроме того, хотя бы час ходите каждый день. Или какие-то упражнения. Вы должны терять около 10 фунтов в месяц. Если вы хотите рассчитывать свой вес на ежедневной основе, вы можете использовать этот Калькулятор потери веса , он покажет соответствующие результаты.

Я похудел на 22 фунта (10 кг) за 4 месяца - мне было 176, а сейчас мне 154. Мне 21 год, и мне 5'11. Я говорю это, потому что хочу, чтобы у вас были реалистичные ожидания. Чтобы не разочаровывать вас позже, я сразу скажу вам, что похудение на 10 фунтов в месяц невероятно сложно и почти невозможно, а также вредно для вашего здоровья (я знаю, что вы хотите похудеть любой ценой и не заботитесь о нем. ваше здоровье, но я надеюсь, вы никогда не узнаете, насколько серьезной может быть проблема со здоровьем ...).

Как снизить вес? Я вам скажу: начинайте бегать трусцой каждый день 6 дней в неделю, делайте упражнения для сердечно-сосудистой системы. Первый день - бегите 5 минут, на следующий 10 минут, держите 15 минут три дня, затем добавьте время. Через три недели начинайте бегать по 30 минут каждый день. Послушайте, единственный эффективный и быстрый способ похудеть - это не таблетки, сжигатели жира или глупые очистители кишечника ... Люди хотят продавать вам их, чтобы получить прибыль ... Они сбросят ваш вес, но только водный вес ... Никогда не толстый .. Они никогда не сожгут ваш жир. Так что если вы хотите похудеть, работайте над этим!

Выпивайте 8 стаканов холодной воды каждый день, если только не зима ... Держите воду комнатной температуры. Если вы на диете ... Придерживайтесь ее! А то ты всю жизнь будешь толстым *** ... Уверен, ты этого не хочешь. Не ешьте сахар! Это дерьмо! Нет больше газированных напитков ... Нет больше белого хлеба .. Нет больше пасты! Ешьте много овощей, фруктов, ничего жареного! НИКАКОГО БЫСТРОГО ПИТАНИЯ !!

Плохо похудеть за такое короткое время! Скорее всего, вы нанесете больше вреда, чем пользы; подвергать тело интенсивным упражнениям с небольшим количеством топлива, чтобы помочь восстановиться, не сработает! Голодание также может замедлить ваш метаболизм, что не поможет похудеть! Ешьте много фруктов / овощей и уменьшайте размеры порций, попробуйте приучить себя пить стакан воды вместо перекусов между приемами пищи. Я также обнаружил, что замена безалкогольных напитков / сока водой принесла пользу! Выполняйте упражнения не менее 1 часа в день, делая все, что у вас перехватывает дыхание и приносит удовольствие (хотя и разумно), поначалу звучит много, но по сравнению с количеством времени, которое люди проводят, сидя без дела, это ничто !!

Если вы хотите ежедневно отслеживать свой вес, используйте это приложение для отслеживания потери веса , с помощью которого вы можете легко узнать о своем уровне калорий.

Удачи в похудании!

Извините, я сам не знаю, что я должен вам сказать, но вы можете присоединиться к FITNESS FIRST.

Как сбросить 20 кг за месяц? Это очень просто: каждые 06:00 вы просыпаетесь и бежите без остановки в течение 1 часа (прекращайте бег в 07:00) - это доказано, потому что мой рост 180 и до того, как я весил 110 кг, а теперь я потерял 50 кг в течение одного месяца. и в настоящее время у меня недостаточный вес на 60 кг. ВНИМАНИЕ: перед бегом обязательно выполните разогревающие упражнения, такие как растяжка, растяжка в коленях и т. Д. Сейчас я выгляжу более красивым, чем раньше, когда меня называли - милый полярный медведь .. ИЛИ .. в качестве альтернативы вы можете рассчитывать на бег в течение 24 часов, и вы потеряете 90 кг !!!

Ограничения бега 24/7 - вы потеряете сознание
  - ваши кости не будут крепкими
  - вы в конце концов умрете ...

ЭТО ОПАСНО!

Так что лучший способ! Ешьте картофельные чипсы без перерыва каждый день!

Шучу

... хахаха А теперь серьезно ... Лучшее, но доказанное - это диета и здоровый образ жизни, и, пожалуйста, не преувеличивайте, пропуская прием пищи, вы на самом деле добавляете больше затяжек для своего жирного тела!
'

Нормальное снижение веса в неделю составляет 0,5–1% от вашего веса.

Для человека весом 150 фунтов это 0,75 - 1,5 фунта в неделю. (0,22 - 0,68 кг)

Другие говорят, что 1-2 фунта в неделю - это нормальное количество ... (45–0,90 кг)

Чтобы сбросить 20 кг за месяц, вы предлагаете потерю 0,66 кг в день, что составляет 1,4 фунта в день ...

что составляет 4,6 кг / 10 фунтов в неделю ...

Это МНОГО веса, который нужно терять каждую неделю!

Такой вес можно сбрасывать каждую неделю, но только если вы начинаете с ожирения. 

если вы приближаетесь к своему идеальному весу как мужчина / женщина, такая потеря веса за неделю не будет здоровой или даже невозможной.

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем требуется вашему организму для поддержания текущего веса. Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно, возьмите массу тела и умножьте ее на 15.

Итак, если вы скажете 300 фунтов, это будет 300x15 = 4500 кал / день.

Чтобы сжечь 1 фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий.

Итак, если бы вы соблюдали диету с 1200 калориями (которая является самой низкой, которую вы когда-либо должны соблюдать, то дефицит составлял бы 3300 калорий в день, что составляет почти 1 фунт сжигания жира в день.

Добавьте к этому немного кардио, чтобы создать больший дефицит, и вы сможете увидеть потерю веса на 10 фунтов в неделю (4,6 кг в неделю), как вы хотели.

Если у вас нет такого избыточного веса, вы можете установить более реалистичные цели по снижению веса и постарайтесь больше узнать о том, как правильно похудеть.

Вес тела
- упражнения для сжигания жира - лучшие упражнения для сжигания жира

21-минутный метод, вы МОЖЕТЕ есть углеводы, наслаждаться любимой
едой и ВСЕ ЕЩЕ сжигать немного жира на животе каждый день

Этот метод тренировки веса тела для женщин и мужчин
включает в себя приседания для сжигания жира - одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира.

Большинство людей, которые сбросили вес, знают, что вам нужно заниматься спортом,
чтобы сжигать жир, оставаться в форме, уменьшать стресс, устранять риски для здоровья и обрести желаемое
тело ...

Мало кто понимает, что вы, возможно, слишком
много тренируетесь ...

Научно доказано, что короткие тренировки продолжительностью около 21 минуты дают вам все преимущества более длительных тренировок - без негативных побочных эффектов, о которых вы услышите всего за минуту.

Больше подробностей; Вес тела -
упражнения для сжигания жира - лучшие упражнения для сжигания жира

Описание видео: Нажмите
здесь !!

Все, что вам нужно сделать, это вложить 150 долларов в кросс-тренажер. Это как шаговый тренажер, который прорабатывает руки и ноги ... Каждый день по полчаса вы можете использовать его перед телевизором в ночное время. Сработало у меня :)

Я проделал так много способов, но это не сработало, скажите, пожалуйста, как можно сбросить 10 кг за 1 месяц. Мой рост 167, а мой вес 67